生命在于運(yùn)動，這句名言是正確的，運(yùn)動可以提高人的身體素質(zhì)，使人健康不易生病，其實(shí)運(yùn)動也可以提高人的性能，以下運(yùn)動可以提高人的性能。

提高性功能:跑步性欲年輕5歲

運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，可以使胳膊和腰腹活動的耐力運(yùn)動最能提高性質(zhì)，最典型的是慢跑，可以提高66%的人性生活質(zhì)量。在美國10年的馬薩諸塞男性老化研究中，久坐的男性ED比例最高，每天只走20-30分鐘，對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。與不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會下降30%左右，性能力會年輕2~5歲。

美國科羅拉多州立大學(xué)體育生理系曾經(jīng)做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。此外，研究表明，長跑者不僅在外觀上更有吸引力，而且在實(shí)際的性生活中也更加和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲阂皇鞘构桥杓　㈥幍栏浇?a href="http://www.z3x9u9.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。二是能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進(jìn)性生活的快感。第三，增強(qiáng)腹部和臀部的肌肉彈性，使人更有吸引力。四是能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)咖肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

野波注意到，適量的運(yùn)動可以提高人體的性激素，特別是男性體內(nèi)的睪酮含量。但是，不要太多。例如，連續(xù)運(yùn)動不得超過2小時(shí)。否則，會相反。他建議除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

提高性功能：游泳延長勃起時(shí)間

炎熱的夏季，很多人都喜歡穿上游泳衣，縱情在一池碧波中。據(jù)國外調(diào)查，游泳名人到了60-80歲，性生活還像30歲左右的男性一樣，每周性生活超過1次。馬曉年告訴記者，游泳對性生活的好處在于女性。有研究表明，經(jīng)常游泳的女性在性生活中更容易滿足。游泳也能有效地延長男性的時(shí)間。

蛙泳與蝶泳被認(rèn)為是最適合女性的運(yùn)動。尤其是蛙泳，在兩腿的一張一合中，鍛煉了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。馬曉年表示，這是女性在性生活中使用最重要的幾組肌肉，特別是恥骨尾骨肌肉，也被稱為戀愛肌肉性肌肉，通過適當(dāng)?shù)氖湛s和放松，可以得到更完美的性生活。如果性生活一開始，這些肌肉就過分的緊張，會對男性造成過強(qiáng)的刺激，男人往往受不了這種“夾人”功夫，導(dǎo)致過早；而它們過分松弛，則讓女性難以得到足夠強(qiáng)度的刺激而無法體驗(yàn)到。經(jīng)常游泳的人，盆底肌肉和腹壁和大腿肌肉可以很好地鍛煉，在性生活開始時(shí)放松，延長男性勃起時(shí)間的性生活的后半部分，可以適當(dāng)?shù)赜辛Φ厥湛s，幫助自己。

另外，游泳可以改善內(nèi)分泌失調(diào)，減少不安，心情平靜，皮膚光滑美麗，使女性在性生活中更有魅力。但需要注意的是，生理日的女性最好不要進(jìn)水。此時(shí)，陰道抗菌能力差，容易引起陰道感染和炎癥。每次游泳最好不要超過40分鐘，新手10-15分鐘。

提高性功能：器械練出惹火身材

健身房里各種各樣的組合器械，可以幫助人們通過無氧運(yùn)動達(dá)到鍛煉肌肉的目的，塑造更完美的身材。現(xiàn)代性學(xué)的一條基本原理就是：一個人對自己的身體及其機(jī)能是否自信和自豪，直接影響到他（她）在性生活中能否自然輕松地感受其樂趣。雖然有很多身材不好但有信心的人，但身材健康無疑更性感。

茍波告訴記者，一個人到底美不美，最重要的就是腰臀比，就是腰圍和臀圍的比值，健康的未育女性一般在0.67—0.80之間，男性一般在 0.85—0.95之間。通過器械練習(xí)，男人的胸大肌、背闊肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌、股二頭肌都會得到很好的鍛煉，而這些肌肉練好了，身體就會呈現(xiàn)出完美的倒三角形。

有研究表明，擁有運(yùn)動員外觀和倒三角形體型的男性對女性最有魅力。因?yàn)榭梢匝a(bǔ)充女性正三角形體型。對于追求苗條，害怕器械練習(xí)讓自己長出結(jié)實(shí)肌肉的女性，茍波建議，可以借助彈力帶、健身球等，做一些以腰腹為主的鍛煉。

提高性功能：瑜伽提升性愛快感

閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性生活的感受能力，體會到更多、更美妙的性愉悅。世界著名私人教練馬丁·費(fèi)弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性生活的另一方更好地契合！

在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性生活調(diào)查報(bào)告顯示，大部分印度人都會在性生活中運(yùn)用到瑜伽動作。一些瑜伽練習(xí)，如束角式(雙腳心相對，膝蓋彎曲，雙手將雙腳跟靠近大腿根部)、腿前屈曲式(雙腳盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前伸展)，可以增強(qiáng)臀部和骨盆的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣體，輕輕收縮肛門和會陰。

楊大中指出，這是性科學(xué)上唯一寫在教科書上的性運(yùn)動——提肛運(yùn)動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達(dá)到鍛煉腳趾、尾骨性肌肉的目的，改善女性陰道松弛，增加男性勃起時(shí)間，發(fā)揮一定的作用。

瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，可以慢慢學(xué)習(xí)長而慢的呼吸方式，這種安靜和平滑可以促進(jìn)精神集中，擺脫性生活中的緊張、煩躁感，有助于體驗(yàn)性高潮。

提高功能:三大夫婦運(yùn)動

運(yùn)動對實(shí)現(xiàn)完美性愛的作用很大，但如果沒有時(shí)間，請不要擔(dān)心。專家們提出了三種最適合在床上進(jìn)行的夫婦運(yùn)動。

1、增加靈活性。妻子躺在床上，丈夫拉著妻子的手，幫助她舉起上半身。5-10組，夫妻可以交換，起到提高柔軟性和肌肉力量的作用。

2、骨盆提升操。丈夫或妻子躺在床上，雙腳支撐，臀部離開床，挺起腹部和軀干，懸掛身體，放下，每天做20-30次，鍛煉骨盆和腰背的力量，避免性生活后腰痛。

3、腹式呼吸鍛煉。夫妻一起，跪下坐著，調(diào)整呼吸，用腹部肌肉收縮的力量慢慢呼吸，同時(shí)用力收緊肛門括約肌。然后慢慢鼓腹吐氣，放松肛門。練習(xí)10分鐘，可以提高勃起能力。