生完孩子胸部下垂可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、堅(jiān)持胸部鍛煉、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、物理治療、手術(shù)治療等方式改善。產(chǎn)后胸部下垂通常與激素水平變化、哺乳期乳腺組織萎縮、皮膚彈性下降等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇承托力強(qiáng)的哺乳內(nèi)衣或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免鋼圈壓迫乳腺。哺乳期需24小時(shí)穿戴，防止乳房懸韌帶過(guò)度拉伸。哺乳時(shí)單手托住乳房下部減輕牽拉，斷奶后及時(shí)更換有聚攏效果的調(diào)整型內(nèi)衣。注意避免內(nèi)衣過(guò)緊導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。

2、堅(jiān)持胸部鍛煉

每日進(jìn)行俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等胸肌訓(xùn)練，增強(qiáng)胸大肌支撐力。推薦跪姿俯臥撐每組10-15次，啞鈴臥推選用2-3公斤重量。游泳時(shí)蛙泳劃水動(dòng)作能有效鍛煉胸廓肌肉群。產(chǎn)后6周后可開(kāi)始低強(qiáng)度訓(xùn)練，配合腹式呼吸改善體態(tài)。

3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加富含膠原蛋白的豬蹄、魚(yú)皮等食物，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)膠原合成。每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛奶，搭配堅(jiān)果補(bǔ)充健康脂肪。控制體重波動(dòng)幅度在5公斤內(nèi)，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛。哺乳期保證每日2700-3000毫升飲水。

4、物理治療

可采用射頻緊膚儀刺激膠原再生，冷熱交替水療改善血液循環(huán)。專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行LPG負(fù)壓吸脂按摩，每周2次持續(xù)1個(gè)月可見(jiàn)效。中醫(yī)穴位按摩選取膻中、乳根等穴位，配合精油每日環(huán)形按摩15分鐘。

5、手術(shù)治療

嚴(yán)重下垂者可考慮乳房懸吊術(shù)或假體植入術(shù)。懸吊術(shù)通過(guò)切除多余皮膚重塑乳房形態(tài)，假體植入能同時(shí)改善容積缺失。需哺乳結(jié)束6個(gè)月后評(píng)估，術(shù)前排除乳腺疾病。術(shù)后穿戴塑身衣3個(gè)月，避免提重物及劇烈運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后半年內(nèi)是恢復(fù)關(guān)鍵期，應(yīng)避免快速減肥和過(guò)度節(jié)食。哺乳期保持正確銜乳姿勢(shì)，單側(cè)哺乳不超過(guò)15分鐘。日常注意防曬防止紫外線加速皮膚老化，沐浴時(shí)用溫水交替刺激乳房皮膚。若伴隨乳腺疼痛或異常分泌物需及時(shí)就診乳腺外科。