女性貧血該怎么烹飪呢?七招有助于養(yǎng)活血?dú)?/h1>
女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯
健康科普君

博禾醫(yī)生
貧血是很多女性面臨的事情,女性生育、生理日等出血多,容易貧血。那么,女性貧血該怎么調(diào)理呢?下一位編輯介紹七種養(yǎng)足血?dú)獾姆椒ā?/p>
飲食養(yǎng)護(hù)
女性日常應(yīng)多吃含有豐富造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必要的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食品。如動(dòng)物肝、腎、血、魚(yú)、蝦、蛋、豆制品、黑木耳、黑芝麻、棗、花生、新鮮蔬菜、水果等。
睡養(yǎng)
保證充分的睡眠和充分的能量和體力,有時(shí)起居、娛樂(lè)、工作結(jié)合。學(xué)習(xí)科學(xué)生活,培養(yǎng)現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在經(jīng)期和產(chǎn)褥期等特殊生理階段同室等。
生活烹飪
心情舒暢,血?dú)鈺惩?,貧血癥狀好轉(zhuǎn),避免劇烈活動(dòng),有助于貧血病情好轉(zhuǎn)。體位變化(臥位變化等)應(yīng)慢慢進(jìn)行,以免急性腦缺血暈倒。
蓮子桂圓湯
將蓮子浸泡后剝皮,洗心,與洗好的桂圓肉、棗一起放入鍋中,加水適量煎至蓮子酥爛,加入冰糖調(diào)味。睡前喝湯吃蓮子、棗、桂圓肉,每周吃1~2次。這方面具有補(bǔ)充心血、健脾胃的效果,適用于貧血無(wú)力、神經(jīng)衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等疾病。
不要隨便減肥
有些朋友在減肥期間有飲食,但總是處于半飽腹的狀態(tài),像人體一樣得不到足夠的營(yíng)養(yǎng),有些減肥者只喝水。這嚴(yán)重影響人體健康。不要再這樣了,一定要保證每頓飯都吃飽。健康丟失了,再苗條也沒(méi)用。
經(jīng)期多注意身體
女性朋友每月幾天出血量多,異常的話,貧血也會(huì)發(fā)生。經(jīng)期過(guò)后,平時(shí)可以煮棗水喝,喝茶。用保溫壺煮棗枸杞水,溫暖,有時(shí)可以喝一杯。
動(dòng)物肝
肝富含各種營(yíng)養(yǎng)素,是預(yù)防缺鐵性貧血的優(yōu)先食品。每100克豬肝含鐵25毫克,易被人體吸收。另外,動(dòng)物肝還含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健康有益,更重要的是豬肝具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、預(yù)防女性產(chǎn)后貧血的作用。此外,動(dòng)物肝還可以加工成各種形式的兒童食品,如肝泥粥,方便兒童食用。
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