失眠的11個(gè)睡眠壞習(xí)慣

博禾醫(yī)生
理想的睡眠時(shí)間是每天8小時(shí),親愛(ài)的,你符合標(biāo)準(zhǔn)嗎?很多人習(xí)慣了早上的床,但同樣睡不著覺(jué)。各種睡前的壞習(xí)慣,每天幾乎睡不著8小時(shí)。有時(shí)即使睡了8個(gè)小時(shí)也睡不著,睡不著。
不僅要睡得足夠,還要睡得好。我們?cè)鯓硬拍苡懈哔|(zhì)量的睡眠?事實(shí)上,睡前有許多不經(jīng)意的壞習(xí)慣會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。為了獲得高質(zhì)量的睡眠,我們應(yīng)該避免以下11個(gè)不良的睡前習(xí)慣??纯茨闶欠裰袠屃耍?/p>
1、睡前看電視、玩電腦、玩手機(jī)
睡前看電視、上網(wǎng)也可能沒(méi)問(wèn)題,睡前最后一分鐘,不愿離開(kāi)各種屏幕。但是,電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激,大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮,因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué),以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間,使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看鬧鐘,聽(tīng)DDT回答的聲音,在人不知不覺(jué)中離鬧鐘響起,離起床還有多長(zhǎng)時(shí)間,這時(shí)的心情會(huì)變得焦慮,睡不著覺(jué)。為了創(chuàng)造高質(zhì)量的睡眠,鬧鐘被放在遠(yuǎn)離床頭的位置。此外,鬧鐘只有遠(yuǎn)離床頭,你才能更快地叫醒你,這樣你就可以很快進(jìn)入睡眠模式。
3、睡覺(jué)前做電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人抱怨,長(zhǎng)期以來(lái)就有習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示,睡前煲電話粥的人,要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段,而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、開(kāi)著燈睡覺(jué)
開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響“睡眠荷爾蒙”--褪黑激素的分泌,會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的,這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響,除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類(lèi)的來(lái)提神。然而,應(yīng)該注意的是,咖啡因比人體想象的要長(zhǎng)。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng),消除疲勞,但對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō),在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用,以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有100萬(wàn)個(gè),其中一個(gè)是吸煙會(huì)影響睡眠。煙草中的尼古丁會(huì)破壞大腦的功能,吸煙的一氧化碳會(huì)使呼吸不良和咳嗽,這是影響睡眠的不利因素。與不吸煙的人相比,吸煙者在休息時(shí),大腦還沒(méi)有休息,處于興奮狀態(tài),對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠極為不利。為了休息得好,至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
7、睡前喝酒
喝了1~2杯葡萄酒不知不覺(jué)睡著的例子很少,很多人也認(rèn)為睡前適當(dāng)喝酒有助于睡眠,但實(shí)際上是因?yàn)榫凭种屏四X中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng),所以不合理,被動(dòng)睡著了,睡著了也只是呼嚕呼嚕和翻身,人沒(méi)有真正的休息。實(shí)際上,睡覺(jué)前不攝酒精就睡不著更香。
8、穿緊身衣睡覺(jué)
有些女性穿緊身衣睡覺(jué)的原因是為了晚上也能塑造出迷人的體型。但是穿緊身衣會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換,也不利于身體進(jìn)行新陳代謝和血液循環(huán),嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致婦科病。穿緊身衣睡覺(jué)會(huì)降低睡眠激素值,提高體溫,對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠沒(méi)有幫助。這就是為什么有人提倡裸睡,身體在輕松無(wú)負(fù)擔(dān)的狀態(tài)下,可以更好地放松自己。
9、趴著睡覺(jué)
現(xiàn)在也有人喜歡嬰兒式的睡姿,那就是趴著睡覺(jué)。這沒(méi)有厚度,但愛(ài)美的女性要小心。據(jù)皮膚醫(yī)科醫(yī)生說(shuō),多年趴著睡覺(jué)的話,臉會(huì)被壓迫留下壓痕,皺紋也有可能出現(xiàn)。
10、不化妝就睡覺(jué)
很多年輕女性朋友依靠年輕人,或者因?yàn)槁闊┖蛻卸?,喜歡化妝睡覺(jué),不僅美容不利,而且對(duì)睡眠也不利。正確的方法是睡覺(jué)前洗臉,把積累了一天的皮脂、垃圾洗干凈,防止長(zhǎng)和黑斑,不堵塞毛孔長(zhǎng)痘痘。
11、睡前不刷牙
睡前不刷牙的人有嗎?偶爾一次還沒(méi)事,但是長(zhǎng)期不刷牙就睡覺(jué)的話,不但會(huì)使食物殘?jiān)鼩埩粼邶X縫里,引發(fā)蛀牙和口臭,而且不的口氣也會(huì)影響想要睡覺(jué)的心情。
以上各路殺手可能無(wú)意中殺死了你的夢(mèng)想。那么,有哪些好習(xí)慣是可以促進(jìn)睡眠的呢?編編的溫馨提示來(lái)啦~愿你能在睡前安靜地獨(dú)處一會(huì)兒,花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間完成這些小事,進(jìn)入甜甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。
1、喝一杯牛奶
習(xí)慣夜宵的人或睡眠不穩(wěn)定的人,睡前十幾分鐘喝一點(diǎn),容易睡覺(jué)。喜歡精油的同時(shí),也可以考慮使用芳香油,雙管齊全,改善睡眠效果。
2、睡前不要吃
睡前幾個(gè)小時(shí),不要吃太多不易消化、油膩的食物,也不要吃太多份量。吃得太多,容易增加胃的工作負(fù)擔(dān),胃容易破損,睡眠也不好。
3、入浴入腳
睡眠不好的情況下,可以在入睡前30分鐘入浴,充分入浴,同時(shí)打開(kāi)手機(jī)和收音機(jī),播放柔柔愉快的曲子,使心情更加舒適,有助于安眠。如果沒(méi)有浴缸,泡腳也是不錯(cuò)的選擇哦。
4、身心平靜
睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮,更加難以入睡,同時(shí)睡著了,也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。
5、裝飾房間
房間最好選擇顏色高雅的服裝,高雅的顏色,最合適的是粉紅色,粉綠色,粉黃色都可以,具有一定的安神作用,相反鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境,更煩躁
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