晚上九點(diǎn)后做7件事?lián)p害健康

博禾醫(yī)生
對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō),一天只有晚上才是休閑娛樂(lè)的好季節(jié),拋棄工作上的煩惱,消除身體的疲勞,在這期間人們充分利用,當(dāng)然現(xiàn)在很多人把電腦和手機(jī)作為自己的伙伴,在這樣輕松的時(shí)候當(dāng)然不能陪伴,這樣的錯(cuò)誤的生活習(xí)慣會(huì)影響你的健康
不要玩手機(jī)。很多人利用晚上的時(shí)間躺在床上玩手機(jī)游戲,看新聞,和朋友做電話粥,不僅不能放松,還會(huì)累。美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的最新研究表明,晚上9點(diǎn)以后,人們只要使用20分鐘的智能手機(jī),就會(huì)明顯提高疲勞水平,影響第二天工作中的注意力。英國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2000人的調(diào)查則發(fā)現(xiàn),50%的人每晚上床后,至少有一個(gè)半小時(shí)用來(lái)上網(wǎng),從而推遲了性愛(ài)和睡覺(jué)時(shí)間,減少了夫妻間的交流和溝通,夫妻感情有可能因此被破壞。因此,最好每天晚上9點(diǎn)后關(guān)掉手機(jī),或者讓手機(jī)遠(yuǎn)離臥室。
不要看刺激的電影節(jié)目。晚上11點(diǎn)~早上6點(diǎn)是黃金睡眠時(shí)間,為了保證優(yōu)質(zhì)睡眠,最好在11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,先睡心,后睡目,也就是說(shuō)要讓你的心先平靜下來(lái),提前進(jìn)入睡眠狀態(tài),然后再閉上眼睛睡覺(jué),這樣才能保證一夜好眠。因此,最好避免晚上9點(diǎn)以后過(guò)于興奮,不要看劇情緊張、劇烈的電影劇、槍?xiě)?zhàn)電影,也不要做卡拉ok、麻將等活躍大腦皮層的活動(dòng)。否則,大腦的興奮點(diǎn)不能立即關(guān)閉,睡眠困難,晚上反復(fù)做夢(mèng),第二天起床就昏昏欲睡,沒(méi)有精神。睡覺(jué)前聽(tīng)舒適的音樂(lè),讀書(shū),有助于睡眠。
不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,但盡量在晚上9點(diǎn)前完成鍛煉。睡覺(jué)前1~2小時(shí)不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運(yùn)動(dòng)。否則,大腦會(huì)變得興奮,容易睡覺(jué),但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前可以做緩慢的伸展運(yùn)動(dòng),使身心平靜下來(lái),揉肚子,揉腰,揉涌泉穴、百會(huì)穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位養(yǎng)生,特別適合中老年人。搓腰是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng),先將雙手掌心相對(duì),搓至發(fā)熱,然后隔著棉毛衫分別從左右兩側(cè)上下搓腰,直至發(fā)熱,可以促進(jìn)睡眠,具有養(yǎng)生保健的功能。
不要想太多的工作。許多人習(xí)慣在睡覺(jué)前回顧一天的生活點(diǎn)滴,然后開(kāi)始思考第二天的工作計(jì)劃。甚至有些人會(huì)反復(fù)提醒自己,明天有一個(gè)重要的會(huì)議要開(kāi)始,今天必須睡好,但結(jié)果往往與愿望不同,最終難以睡好覺(jué)。人的大腦認(rèn)知也需要充分的休息,為第二天的工作做好充分的準(zhǔn)備。其重要因素之一是前一天晚上徹底脫離工作,有助于從心理上遠(yuǎn)離工作壓力,大腦區(qū)分工作和睡眠等身體恢復(fù)活動(dòng)。睡覺(jué)的時(shí)候最好什么都不要,如果你想回頭看看今天,計(jì)劃明天,最好在9點(diǎn)之前記錄下來(lái),然后睡覺(jué)。不要吃鈣片和維生素補(bǔ)充劑。許多人睡覺(jué)前吃鈣片、復(fù)合維生素等保健營(yíng)養(yǎng)品,這些也給胃腸增加不必要的負(fù)擔(dān),休息不好。我建議你在時(shí)服用。原則上,除非醫(yī)生說(shuō)晚上吃的治療藥,否則晚上9點(diǎn)以后最好不要吃其他藥物和健康食品。另外,人睡覺(jué)時(shí),身體的代謝功能也處于睡眠狀態(tài),一部分器官功能也開(kāi)始休息,不利于吸收營(yíng)養(yǎng)成分。
不要喝很多水。臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來(lái)上廁所會(huì)干擾睡眠。如果口渴,可以少量飲用。很多人有晚上喝牛奶的習(xí)慣,為了避免晚上起床,可以提前喝一點(diǎn),或者只喝半杯牛奶。含咖啡堿的食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),還有一定的利尿作用,是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因,所以晚上9點(diǎn)以后最好不要喝咖啡。睡前喝酒被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠,但是有研究證明,很快就能睡覺(jué),但是睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進(jìn)入深睡期。
不要吃夜宵。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為胃不合,睡不著。胃腸舒適,和平,可以保證優(yōu)質(zhì)睡眠。因此,睡覺(jué)前2小時(shí)不要再吃東西了,以免胃酸分泌增加,給胃腸增加負(fù)擔(dān)。睡覺(jué)前感覺(jué)很餓的話,可以吃一點(diǎn)清淡的飲食。例如,吃全麥面包。另外,晚餐不要吃得太飽,七八成飽即可,也不要過(guò)燙,宜清淡,小米粥是不錯(cuò)的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠質(zhì)量。
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