產(chǎn)后如何恢復(fù)體型和活力?躺在床上也能做的產(chǎn)后運動是什么？
(1)腹腔訓(xùn)練。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放到腹腔，呼吸的與此同時上半身伸出，隨后呼吸返回平躺著的姿態(tài)。不斷5-10次。這一訓(xùn)練能夠 在女人順產(chǎn)后第五天、剖宮產(chǎn)后4-6禮拜逐漸做，以鍛練腹部肌肉支撐力。
(2)臀及腰后背訓(xùn)練。雙腿彎曲平躺在床上，兩手放到身體的兩邊，用力吸氣的與此同時盡可能縮緊并拉高屁股，隨后漸漸地呼吸并學(xué)會放下屁股，返回原點。這一動作能夠 提升臀部肌肉及腰背闊肌的能量。
(3)會陰部訓(xùn)練。平躺在床上，雙腿彎曲、懸在空中、分離，兩手緊抱膝關(guān)節(jié)向身體看齊，與此同時收攏肛門，隨后將雙腿分離放進床邊，并釋放壓力肛門。這般反復(fù)5-10次。
(4)平常躺在床上隨時隨地都可以做收攏肛門及忍尿的動作，每日30一50次，以推動盆體肌肉張力的修復(fù)。
留意以上動作逐漸做時不必用力過猛，要由淺入深，量力而為。能夠 先嘗試做在其中一種，要是沒有哪些不適感，再慢慢提升。此外，平常不必一直平臥躺在床上，盡可能轉(zhuǎn)換姿勢，如側(cè)臥、側(cè)睡，避免子宮后傾。
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