春季怎樣做個瘦美人

春夏季減肥，特色美食有道在線，減肥瘦身有招。大家找來高級營養(yǎng)保健師來教你怎樣享“瘦”春夏季，享有特色美食。

第一招 “挑”食吃

除開“少吃甜食和油膩感的食物，多食蔬菜水果”這一大家都知道的標(biāo)準(zhǔn)外，一定要多吃含有膳食纖維素的食物，如萵筍、磨芋等，他們能令人有飽腹感，又不容易提升休重。要多吃動能低的食物，如東瓜、紫菜、絲瓜等，能抵御人體脂肪的消化吸收。除此之外，要選擇低脂肪的食物，正餐也一定要吃。而且嚴(yán)苛限定鹽的攝取量，每日不超過6克。

提示，春天是護(hù)肝養(yǎng)肝的好時候，不適合吃太酸的食物，宜多肉食性屬辛熱的當(dāng)季菜，如莧菜。

強(qiáng)烈推薦減肥食物：

西蘭花：發(fā)熱量低，維他命及鐵制成分豐富多彩。

朝天椒：朝天椒但是減肥上品，含化學(xué)纖維質(zhì)，發(fā)熱量低，能供貨各種各樣維他命及礦物。

豆類食品：大豆、黑豆、扁豆……營養(yǎng)成分都十分豐富多彩，雖歸屬于蔬菜水果，但蛋白卻好似肉類食品般豐富多彩，發(fā)熱量還很低。

油麥菜：含有水份及化學(xué)纖維，直接生吃最有利，是非常好的減肥食物。

第二招 食用方法要對

除選好減肥食物，恰當(dāng)?shù)娘嬍炒钆浞绞揭埠苤匾?。宗淑琦建議，每日要很多飲用水，少吃鹽和糖，假如要節(jié)食減肥，僅限一餐。烹飪方法上，蔬菜水果以直接生吃為宜，以拌、汆、涮輔助;肉以蒸、煮、汆、涮、燉、燒為主導(dǎo)。

很多工薪族習(xí)慣性帶飯工作，這會減少食物的營養(yǎng)成分。恰當(dāng)?shù)姆绞绞?，挑選新鮮的食物生產(chǎn)加工，且不必置放很久。

少食多餐法：

倡導(dǎo)一日三餐按時用餐。少食多餐法就是指在一天8鐘頭內(nèi)，每二餐中間能夠 適度填補(bǔ)一些食物，這般吃主食時不會吃得過多。醫(yī)藥學(xué)覺得，少食多餐因為空著肚子時間減少，可避免人體脂肪堆積，有益于預(yù)防疾病健康保健。

少食多餐法：

用餐過快或過慢都不利身心健康和減肥，恰當(dāng)方式是緩減進(jìn)食速率，以做到減肥瘦身的目地。少食多餐能夠 使食物與唾沫充足混和，牙充足嚼碎食物，緩解胃壓力?？茖W(xué)研究表明，食物進(jìn)到身體后，身體的血糖值就會上升，當(dāng)血糖升高到一定水準(zhǔn)時，人的大腦食物神經(jīng)中樞就會傳出終止進(jìn)食的數(shù)據(jù)信號。假如進(jìn)食速率太快，當(dāng)人的大腦傳出終止進(jìn)食數(shù)據(jù)信號時，通常早已吃多了。

早飯務(wù)必吃：

很多人不吃早飯，長此以往，導(dǎo)致午餐和晚餐進(jìn)食太多。不吃早飯非常容易精力不集中。提議長期性不吃早飯者選用由淺入深法，先試著從喝一杯牛乳或吃塊吐司面包逐漸，漸漸地塑造吃早飯的習(xí)慣性。

第三招 避錯誤觀念

晚飯不吃：

很多減肥瘦身急切的人，會采用晚飯不吃、只吃小量新鮮水果饑餓感的方式，這不可取。宗淑琦說，身體長胖的原因一是因為基因遺傳，二是因為飲食搭配，而正餐中的糖分有利于脂肪分解，因此一定要擺脫晚飯不吃的錯誤觀念。

太著急：

為有完美身材，很多人會吃減肥產(chǎn)品、節(jié)食減肥加運動過量等各種各樣方法一起用。想在一個月內(nèi)減肥取得成功也有誤，最安全性的方式是，一個月內(nèi)數(shù)最多減去2KG為宜，以防對心血管導(dǎo)致危害。必須注重的是，日常健身運動不可或缺，僅有飲食搭配與健身運動同時進(jìn)行，方可享“瘦”春夏季。