肌肉主要由肌纖維、結(jié)締組織、血管和神經(jīng)構(gòu)成，可分為骨骼肌、心肌和平滑肌三種類型。骨骼肌附著于骨骼，通過收縮帶動身體運動；心肌構(gòu)成心臟壁，具有自主節(jié)律性收縮功能；平滑肌分布于內(nèi)臟器官壁，參與調(diào)節(jié)器官功能。

1、肌纖維

肌纖維是肌肉的基本功能單位，由肌原纖維束組成，內(nèi)含肌球蛋白和肌動蛋白等收縮蛋白。骨骼肌纖維呈長圓柱狀，含多個細(xì)胞核；心肌纖維分支相連形成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)；平滑肌纖維呈梭形，單核居中。肌纖維的收縮能力直接決定肌肉力量，其數(shù)量和橫截面積與運動能力相關(guān)。

2、結(jié)締組織

肌肉中的結(jié)締組織包括肌內(nèi)膜、肌束膜和肌外膜三層結(jié)構(gòu)，主要成分為膠原蛋白和彈性蛋白。肌內(nèi)膜包裹單根肌纖維，肌束膜包裹肌纖維束，肌外膜包裹整塊肌肉。這些結(jié)締組織提供機械支持，傳遞收縮力，并維持肌肉形態(tài)，損傷后可能形成瘢痕影響功能。

3、血管網(wǎng)絡(luò)

肌肉含有豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)，密度可達(dá)每平方毫米3000條。動脈分支形成微循環(huán)，為肌纖維提供氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，靜脈回流代謝廢物。運動時血流量可增加20倍，長期訓(xùn)練能促進血管新生，血管內(nèi)皮功能障礙可能導(dǎo)致運動性疲勞或肌肉缺血。

4、神經(jīng)支配

每塊肌肉受特定運動神經(jīng)元支配，神經(jīng)肌肉接頭處釋放乙酰膽堿引發(fā)收縮。骨骼肌受軀體神經(jīng)意識控制，心肌和平滑肌受自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。神經(jīng)損傷會導(dǎo)致肌肉萎縮或痙攣，運動神經(jīng)元疾病可能引起進行性肌無力。

5、肌梭與腱器官

肌梭是位于肌肉內(nèi)的本體感受器，監(jiān)測肌纖維長度變化；腱器官位于肌腱連接處，感知肌肉張力。兩者通過反射弧調(diào)節(jié)肌張力，維持姿勢平衡。當(dāng)肌肉過度拉伸時，腱器官會抑制收縮防止損傷，這種保護機制可能因訓(xùn)練不足而減弱。

保持肌肉健康需要均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉、雞蛋和豆制品，配合抗阻與有氧運動。建議每周進行150分鐘中等強度運動，注意運動前后充分熱身與拉伸，避免突然劇烈運動導(dǎo)致肌肉拉傷。中老年人應(yīng)注重蛋白質(zhì)補充和力量訓(xùn)練，預(yù)防肌少癥發(fā)生。出現(xiàn)持續(xù)肌肉疼痛、無力或痙攣時應(yīng)就醫(yī)檢查。