女性乳腺癌可通過(guò)保持健康體重、限制酒精攝入、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、定期篩查等方式預(yù)防。乳腺癌的發(fā)生可能與激素水平、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)，建議女性從青春期開始關(guān)注乳腺健康，40歲后定期進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查。

1、保持健康體重

超重或肥胖會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)，尤其是絕經(jīng)后女性。脂肪組織可產(chǎn)生雌激素，體內(nèi)雌激素水平過(guò)高可能刺激乳腺細(xì)胞異常增生。建議通過(guò)均衡飲食控制熱量攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物比例，將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間。每周監(jiān)測(cè)體重變化，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)。

2、限制酒精攝入

酒精代謝產(chǎn)物會(huì)損傷乳腺細(xì)胞DNA，同時(shí)影響肝臟對(duì)雌激素的代謝。每日飲酒超過(guò)15克乙醇（約350毫升啤酒）會(huì)使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。存在乳腺癌家族史者應(yīng)完全戒酒。社交場(chǎng)合可選擇無(wú)酒精飲品替代，烹飪時(shí)用果汁或香料代替料酒調(diào)味。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低20%。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，增強(qiáng)免疫功能，促進(jìn)新陳代謝。推薦快走、游泳、騎自行車等全身性運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。辦公室人群可每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐。

4、母乳喂養(yǎng)

哺乳12個(gè)月以上能使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低4.3%。母乳喂養(yǎng)可推遲產(chǎn)后月經(jīng)恢復(fù)，減少乳腺細(xì)胞暴露于雌激素的時(shí)間。哺乳期間乳腺導(dǎo)管細(xì)胞會(huì)完成特定分化，這種生理變化具有保護(hù)作用。建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月，哺乳期注意均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)。

5、定期篩查

40歲以上女性應(yīng)每1-2年進(jìn)行乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查。超聲適合致密型乳腺組織，鉬靶能發(fā)現(xiàn)微小鈣化灶。高風(fēng)險(xiǎn)人群可提前至30歲開始篩查，必要時(shí)進(jìn)行BRCA基因檢測(cè)。每月月經(jīng)結(jié)束后3-5天進(jìn)行乳房自檢，觀察皮膚改變、觸摸異常腫塊，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。

除上述措施外，建議減少環(huán)境雌激素暴露，避免使用含雙酚A的塑料制品，選擇無(wú)添加劑的洗護(hù)產(chǎn)品。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)影響免疫監(jiān)控功能。有乳腺癌家族史者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用他莫昔芬等預(yù)防性藥物，但需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)癥和禁忌證。日常飲食可適量增加十字花科蔬菜、豆制品、深海魚類等具有乳腺保護(hù)作用的食物。