你要安全性地渡過懷孕期間嗎？你要做一個(gè)身心健康的準(zhǔn)媽媽嗎？你要生一個(gè)健碩的寶寶嗎？那麼，就從你每日的日常生活現(xiàn)在開始，假如你能堅(jiān)持不懈全部懷孕期間得話，你終將獲益匪淺！

7:00全身按摩

假如你習(xí)慣性在早上的這一時(shí)間醒來，那麼行吧，在你醒來后的二十分鐘內(nèi)輕輕地推拿一下你的身體，這會(huì)幫你趕跑困意，使你精力旺盛，還能加速身體的血液循環(huán)系統(tǒng)，加快身體殘余內(nèi)毒素的清除。推拿的方式非常簡(jiǎn)單，你只需拿法萊絨或絲棉類綿軟的物品從肩膀逐漸往下緩緩的推拿，一直推拿到腳就可以了。除此之外，那樣做還能令你的肌膚更為光潔、鮮嫩。留意，推拿一定要繞開腹腔。

7：30喝一杯水

肝部在保持你與寶寶身心健康層面飾演關(guān)鍵的人物角色。它如同一臺(tái)過濾裝置將你身體血夜里的內(nèi)毒素濾出，并將之轉(zhuǎn)化成可排出來的化學(xué)物質(zhì)。為了更好地更合理地協(xié)助它工作中，你應(yīng)該在每日早上的這一時(shí)間喝一杯白開水或含1/2檸檬水的水。這將有利于維持肝部的清理，并能推動(dòng)維他命的消化吸收。

8:00一份健康早餐

一日之時(shí)取決于晨，針對(duì)你的身體也是那樣。因此 ，早飯不可以少。假如你吃上一份營(yíng)養(yǎng)豐富、色香味俱全的早飯，必將會(huì)受益不淺。它可能維持你身體血糖水平的平穩(wěn)，使你心情舒暢。

早飯以挑選一些高熱量食物的食材，還能夠挑選一些含有維他命的食材吃。例如，喝一碗牛乳、吃幾塊曲奇餅干和一個(gè)新鮮水果，那樣早飯能給你給予充裕的營(yíng)養(yǎng)成分。假如你喜歡吃向日葵子或南瓜籽，還可以把他們?nèi)鲈谒崤Ｄ躺?。牛乳帶有豐富多彩鈣元素，能推動(dòng)骨骼生長(zhǎng)；而向日葵子或南瓜籽中帶有麥芽糖菌，它含有的維生素E，能夠 加速皮膚細(xì)胞基礎(chǔ)代謝，避免 肌膚老化。

9:00填補(bǔ)水份

飲水，針對(duì)孕期的你來講，也是十分關(guān)鍵的。不但你，并且你肚子里的寶寶也必須 它。針對(duì)你，水不但能夠 推動(dòng)身體新陳代謝廢棄物的排出來，還能減輕懷孕期間經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的便秘的癥狀。你可以挑選那類標(biāo)著500ml的礦泉水瓶子，將在其中儲(chǔ)滿水，那樣，你也就能夠 了解你自己每日喝下是多少水了。

10：00坐下來還要講安全性

作為一名準(zhǔn)媽媽，不管干什么都必須 將自身的身心健康和安全性擺在首位。坐著桌旁工作中或去看書時(shí)，你需要把桌子的吊物(如書本等)放到一個(gè)妥當(dāng)?shù)牡貐^(qū)，不必讓他們掉在你的身。已身懷有孕的你需要需注意時(shí)常轉(zhuǎn)換一下自身的座姿。假如長(zhǎng)期維持一種座姿，便會(huì)使你的身體覺得疲憊，或是造成全身肌肉和人體骨骼負(fù)傷，這將是無法修復(fù)的。

11：00吃點(diǎn)零食和用餐

雖然午飯的時(shí)間還沒有來臨，但或許你早已覺得到有一些肚子餓了。此刻你可以吃一根香蕉或是吃一些干果(如甜杏仁、南瓜子等)，這會(huì)使你保持穩(wěn)定的活力，并且干果中含有鈣和蛋白，他們是寶寶人體骨骼發(fā)展所必不可少的，并且非常容易被消化吸收。

12：00看一下溫暖舊照片

將你覺得最好是最美麗最幸?？鞓返南嗥诺阶铒@眼的地區(qū)，它將使你忘掉每日所碰到的苦惱，不會(huì)再理睬來源于外部的工作壓力，看見它，你的情緒也會(huì)隨著陰轉(zhuǎn)晴。

13：00營(yíng)養(yǎng)餐

午飯對(duì)你而言是一天中最關(guān)鍵的一餐。這一餐中你應(yīng)該多挑選帶顏色的新鮮水果。例如，細(xì)嫩的茭白和甜玉米，鮮紅色的西紅柿等。翠綠色的和黃色的蔬菜對(duì)你的身體身心健康起著關(guān)鍵性的功效，并且綠色的蔬菜和鮮紅色的番茄含有維生素C。這類化學(xué)物質(zhì)能夠 使你防止發(fā)燒感冒或關(guān)節(jié)痛。還需要多吃一些金槍魚或鯖魚，他們帶有的人體脂肪對(duì)寶寶腦、眼及神經(jīng)組織的生長(zhǎng)發(fā)育具備關(guān)鍵實(shí)際意義。金槍魚含有鈣，能夠 使你可免于得了骨質(zhì)疏松癥的癥狀。

13：30中午小歇

吃過午飯后，你應(yīng)該稍稍歇息，不必急切返回工作中座位上。吃一點(diǎn)新鮮水果并喝一些水，會(huì)對(duì)你和寶寶大有益處。自然，最好是你可以選一個(gè)離洗手間稍近的部位，由于他們但是純天然的利尿藥呀！

14:00睡午覺或出門散散步

假如你在家里，躺下休息半小時(shí)對(duì)你是很有好處的。歇息時(shí)能夠 把腳稍抬高，高寬比以略高于屁股為好。那樣能夠 降低靜脈曲漲、下肢浮腫的發(fā)生。如果你是在辦公室中渡過你的下午歲月，那麼，你可以在餐后三十分鐘到戶外去散步，在溫暖的陽光下做一些簡(jiǎn)易的健身運(yùn)動(dòng)，日光的直射將使你身體維生素D提升，這將有利于鈣的消化吸收。

15：00補(bǔ)充維生素和水份

一天中的這一時(shí)段，你的身體素質(zhì)可能降低到適度性，因此 你需要填補(bǔ)一些營(yíng)養(yǎng)成分和水份。來一杯沒有咖啡堿的藥草茶(如參茶)，它能提升身體素質(zhì)，提高身體的免疫能力，緩解工作壓力，但不必飲用咖啡和一般的茶。你還可以挑選燕麥片，它將在身體轉(zhuǎn)化成糖，緩解你焦慮不安的心態(tài)。

19:00晚飯時(shí)間

早一點(diǎn)進(jìn)餐晚飯針對(duì)你來說是十分必需的。餐后你可以歇息兩個(gè)小時(shí)再去睡覺，那樣使你的身體有充足的時(shí)間來消化吸收你所吃的東西。這對(duì)你十分關(guān)鍵，由于這時(shí)你肚子里已經(jīng)發(fā)展的寶寶的凈重也會(huì)壓在你的胃上，如果不空出一段時(shí)間來消化吸收你所吃的東西，便會(huì)提升胃的壓力，也會(huì)令你覺得不適感。

21：00淋浴

這時(shí)應(yīng)該是一天中你心身更為愉快的時(shí)刻，你可以讓溫暖適當(dāng)?shù)乃谀愕纳眢w上流動(dòng)，而無須有一定的顧慮，終究淋浴的覺得是幸福的。在淋浴的情況下，你可以你要的老公給你推拿。

倫敦按摩學(xué)校的校領(lǐng)導(dǎo)Wendy Kavanagh說：“在懷孕期，推拿對(duì)孕媽媽是十分有利的。它將緩解身體的痛楚，并能合理克服緊張心態(tài)，清除由孕期產(chǎn)生的背疼、失眠癥的痛楚，還會(huì)繼續(xù)使懷孕期間血壓升高的病癥獲得改進(jìn)?！彼€說：“在最開始孕期的1～3個(gè)月內(nèi)是決不能夠 做全身按摩的，還需要防止夫妻之間猛烈的親密主題活動(dòng)。但能夠 使你的老公把他的手放在你的身體上緩解地?fù)崮Γ菢幼黾饶軌?讓你們享有到二人的親密無間日常生活，也不至于損害到肚子里的寶寶?！?/p>

22:00照顧好自己

當(dāng)這一時(shí)刻來臨時(shí)，你也就該唾覺了，讓自身進(jìn)到甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，享有一夜助眠。入眠前，你可以短暫性閱讀文章數(shù)分鐘，這將使你平靜下來，信心平靜，還能夠幫你更快繾綣，輕輕松松歇息。優(yōu)良的睡眠質(zhì)量，能夠 令身體的各類功能獲得修整、修復(fù)，使你精力旺盛、心情舒暢的迎來新的一天。

文／海英