當(dāng)眩暈癥突然發(fā)作時,身邊又沒人幫助怎么辦?專家來教你五步自救法

博禾醫(yī)生
眩暈突然來襲時,那種天旋地轉(zhuǎn)的感覺確實讓人手足無措。更可怕的是,當(dāng)身邊沒有可以依靠的人時,恐慌感會加倍襲來。別擔(dān)心,掌握這幾個自救技巧,關(guān)鍵時刻能幫你穩(wěn)住陣腳。
1、停止所有活動
無論正在做什么,第一時間停下手上動作。如果正在行走,立即原地停下;如果正在駕駛,盡快靠邊停車。
2、尋找支撐物
就近尋找墻壁、欄桿等固定物體倚靠。沒有支撐物時,可以緩慢蹲下,降低重心。
3、避免突然移動
頭部和身體的突然動作會加重眩暈,所有動作都要緩慢進(jìn)行。
1、深呼吸練習(xí)
用鼻子緩慢吸氣4秒,屏住呼吸2秒,再用嘴緩慢呼氣6秒。這個478呼吸法能快速穩(wěn)定自主神經(jīng)。
2、避免過度換氣
眩暈時容易不自覺地加快呼吸,這反而會加重癥狀。有意識地控制呼吸頻率很重要。
3、閉眼調(diào)節(jié)
輕輕閉上眼睛,減少視覺信息輸入對平衡系統(tǒng)的干擾。
1、固定視線
睜開眼時,將目光固定在不遠(yuǎn)處的一個靜止點上,避免東張西望。
2、頭部固定
可以用雙手輕輕扶住頭部,保持穩(wěn)定。但不要用力按壓或按摩。
3、溫度刺激
將冷毛巾敷在后頸部位,低溫刺激有助于緩解眩暈感。
1、保持姿勢
維持安全姿勢至少10-15分鐘,給身體足夠的調(diào)節(jié)時間。
2、評估狀況
注意觀察癥狀變化,如果出現(xiàn)嘔吐、劇烈頭痛等異常情況要立即就醫(yī)。
3、避免過早活動
癥狀減輕后也不要立即起身,先嘗試緩慢活動手腳,確認(rèn)無礙再行動。
1、記錄發(fā)作情況
記下發(fā)作時間、持續(xù)時間、誘發(fā)因素等信息,方便就醫(yī)時提供給醫(yī)生。
2、補充水分
眩暈緩解后適量飲用溫水,避免咖啡、酒精等刺激性飲品。
3、及時就醫(yī)
首次發(fā)作或癥狀嚴(yán)重者,建議盡快到耳鼻喉科或神經(jīng)內(nèi)科就診。
眩暈雖然可怕,但大多數(shù)情況下是良性過程。記住這些自救步驟,就像隨身攜帶了一份"安全手冊"。平時也要注意規(guī)律作息,避免過度疲勞,這些都能減少眩暈發(fā)作的概率。如果癥狀頻繁出現(xiàn),一定要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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