醫(yī)生最新研究：不易長(zhǎng)腫瘤的人，大多都有4個(gè)共性，你能占幾條？
關(guān)鍵詞：#腫瘤
每次體檢報(bào)告出來(lái)，總有人各項(xiàng)指標(biāo)完美，也有人頻頻亮紅燈。腫瘤科醫(yī)生在長(zhǎng)期觀察中發(fā)現(xiàn)，那些不易患癌的人群，往往具備一些共同特征。這些特征并非天生注定，而是可以通過(guò)后天培養(yǎng)的。
一、擁有"黃金作息"的生物鐘
1、規(guī)律睡眠不熬夜
每天固定時(shí)間入睡起床，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。深度睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生褪黑素，這種物質(zhì)不僅能助眠，還是強(qiáng)效的抗氧化劑。
2、午間小憩習(xí)慣
適當(dāng)午休20-30分鐘能降低皮質(zhì)醇水平，減輕身體炎癥反應(yīng)。但注意別睡太久，否則可能影響夜間睡眠質(zhì)量。
3、周末不補(bǔ)覺(jué)
保持工作日和休息日相近的作息時(shí)間，避免"社交時(shí)差"打亂生物鐘節(jié)律。
二、自帶"情緒調(diào)節(jié)器"的性格
1、快速釋放壓力
遇到壓力事.件后，能在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式排解，不讓負(fù)面情緒持續(xù)堆積。
2、保持適度樂(lè)觀
對(duì)生活有合理期待，既不過(guò)度悲觀也不盲目樂(lè)觀，這種平衡心態(tài)最能維持免疫系統(tǒng)穩(wěn)定。
3、善于社交互動(dòng)
定期與親友面對(duì)面交流，良好的人際關(guān)系能刺激大腦分泌快樂(lè)物質(zhì)，增強(qiáng)抗壓能力。
三、身體里的"清潔工"很勤快
1、每天規(guī)律排便
腸道是人體最大的免疫器官，及時(shí)排出代謝廢物能減少毒素在體內(nèi)停留時(shí)間。
2、主動(dòng)出汗排毒
每周3-4次讓身體微微出汗的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)汗液排出重金屬等有害物質(zhì)。
3、肝臟保養(yǎng)得當(dāng)
避免過(guò)量飲酒和濫用藥物，給肝臟足夠的夜間修復(fù)時(shí)間，這個(gè)解毒器官才能高效工作。
四、與生俱來(lái)的"防癌基因"
1、家族長(zhǎng)壽史
直系親屬中多有長(zhǎng)壽者，往往攜帶某些保護(hù)性基因變異，患癌風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較低。
2、代謝速率適中
基礎(chǔ)代謝率在正常范圍內(nèi)的人群，細(xì)胞分裂次數(shù)相對(duì)穩(wěn)定，DNA復(fù)制錯(cuò)誤概率更低。
3、炎癥反應(yīng)適度
免疫系統(tǒng)既不過(guò)度敏感導(dǎo)致慢性炎癥，也不過(guò)于遲鈍無(wú)法識(shí)別異常細(xì)胞。
這些特征中，前三條都是可以通過(guò)生活方式調(diào)整來(lái)培養(yǎng)的。即使沒(méi)有先天優(yōu)勢(shì)，后天努力也能顯著降低風(fēng)險(xiǎn)。從今晚早睡一小時(shí)開(kāi)始，慢慢向"不易患癌體質(zhì)"靠攏吧！健康從來(lái)不是運(yùn)氣，而是日積月累的選擇。
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