老年人失眠易醒怎么辦

博禾醫(yī)生
老年人失眠易醒可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動(dòng)、心理疏導(dǎo)、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。失眠易醒可能與褪黑素分泌減少、慢性疾病、藥物副作用、焦慮抑郁、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定生物鐘,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。午后避免飲用含咖啡因的飲品,晚餐不宜過飽。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備,可通過聽輕音樂、溫水泡腳等方式放松身心。
臥室溫度建議保持在18-22攝氏度,使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇硬度適中的床墊和高度適宜的枕頭,必要時(shí)可使用耳塞隔絕噪音。保持臥室空氣流通,濕度控制在50%左右有助于提升睡眠質(zhì)量。
白天進(jìn)行30分鐘左右的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、太極拳等,但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,幫助緩解焦慮情緒。水中運(yùn)動(dòng)或瑜伽等柔韌性訓(xùn)練對改善老年人睡眠有較好效果。
長期失眠易引發(fā)焦慮抑郁情緒,可通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。家屬應(yīng)多陪伴溝通,必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢。認(rèn)知行為療法對改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知具有明確效果,需在醫(yī)生指導(dǎo)下系統(tǒng)進(jìn)行。
對于頑固性失眠,醫(yī)生可能開具右佐匹克隆片、阿普唑侖片、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。中成藥如烏靈膠囊、甜夢口服液也常用于老年失眠調(diào)理。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑,避免自行調(diào)整劑量或長期使用。
老年人失眠調(diào)理需要多維度干預(yù),除上述措施外,建議每日曬太陽30分鐘促進(jìn)褪黑素分泌,晚餐適量食用小米、香蕉等含色氨酸食物。避免睡前飲酒或大量飲水,定期監(jiān)測血壓血糖等基礎(chǔ)指標(biāo)。若失眠持續(xù)超過1個(gè)月或伴隨心慌、頭痛等癥狀,應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
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