每天吃維生素，竟吃出肝衰竭？再三警告：這2種維生素千萬別亂吃
關(guān)鍵詞：#維生素
打開藥柜，維生素片五顏六色得像糖果罐。白領(lǐng)小林每天按時(shí)吞下七八種維生素，直到體檢報(bào)告上"肝功能異常"四個(gè)大字讓她傻了眼。營(yíng)養(yǎng)師搖頭嘆氣："這年頭，維生素吃得比飯還認(rèn)真的人可不少！"
一、維生素補(bǔ)過頭的危險(xiǎn)信號(hào)
1、指甲出現(xiàn)褐色條紋
這是維生素A過量蓄積的典型表現(xiàn)，可能伴隨脫發(fā)、皮膚干燥。
2、小便顏色變深
大劑量維生素B族會(huì)讓尿液呈現(xiàn)熒光黃，長(zhǎng)期可能加重腎臟負(fù)擔(dān)。
3、無故牙齦出血
超量維生素E會(huì)影響凝血功能，刷牙時(shí)出血可能是身體在報(bào).警。
二、兩種高危維生素要當(dāng)心
1、維生素A
動(dòng)物肝臟吃太多再補(bǔ)維A，容易引發(fā)頭痛、視力模糊。孕婦過量可能導(dǎo)致胎兒畸形。
2、維生素D
盲目補(bǔ)鈣時(shí)疊加維D，會(huì)造成血鈣升高，出現(xiàn)口渴、尿頻甚至腎結(jié)石。
三、正確補(bǔ)充維生素的秘訣
1、優(yōu)先食補(bǔ)
每天吃夠300克深色蔬菜就能補(bǔ)足葉酸，一個(gè)獼猴桃滿足全天維C需求。
2、看懂標(biāo)簽
選擇"營(yíng)養(yǎng)素參考值%"在30%-80%之間的產(chǎn)品，避免多種補(bǔ)充劑疊加。
3、定期檢測(cè)
每半年查次微量元素，缺乏時(shí)才針對(duì)性補(bǔ)充。體檢報(bào)告上的箭頭別忽視。
四、這些人群需要特別注意
1、健身愛好者
蛋白粉里常添加B族維生素，喝蛋白粉就別再單獨(dú)補(bǔ)充。
2、素食主義者
要注意維生素B12的監(jiān)測(cè)，但補(bǔ)充前務(wù)必先查血清濃度。
3、長(zhǎng)期服藥者
某些降壓藥會(huì)影響鋅吸收，抗生素可能干擾維生素K代謝。
營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生桌上總擺著個(gè)"維生素過量"的標(biāo)本瓶，里面泡著因亂補(bǔ)維生素導(dǎo)致的脂肪肝組織。記住，維生素是身體的朋友，但朋友來往太頻繁也會(huì)變成負(fù)擔(dān)。下次想吞維生素片前，先問問自己：今天蔬菜吃夠了嗎？
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