盤(pán)點(diǎn)產(chǎn)后修復(fù)的4個(gè)“坑”，你知道哪一個(gè)？收好這份產(chǎn)后恢復(fù)攻略
產(chǎn)后修復(fù)是每個(gè)新媽媽都關(guān)心的話(huà)題，但市面上五花八門(mén)的修復(fù)項(xiàng)目讓人眼花繚亂。今天我們就來(lái)扒一扒那些看似科學(xué)實(shí)則坑人的產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)，幫你避開(kāi)雷區(qū)，科學(xué)恢復(fù)。
一、骨盆修復(fù)的真相
1、骨盆會(huì)自然恢復(fù)
懷孕期間分泌的松弛素會(huì)讓骨盆韌帶松弛，但產(chǎn)后3-8個(gè)月會(huì)自然恢復(fù)。大多數(shù)媽媽不需要額外干預(yù)。
2、徒手骨盆閉合的風(fēng)險(xiǎn)
非專(zhuān)業(yè)的骨盆按摩可能造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位。真正需要修復(fù)的情況，應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)。
3、束腹帶的正確用法
束腹帶主要作用是支撐，不能幫助骨盆復(fù)位。每天佩戴不超過(guò)8小時(shí)，飯后和睡覺(jué)時(shí)要取下。
二、腹直肌分離的常見(jiàn)誤區(qū)
1、仰臥起坐反而有害
腹直肌分離超過(guò)2指時(shí)，做卷腹類(lèi)動(dòng)作會(huì)加重分離。應(yīng)該先做呼吸訓(xùn)練和核心激活。
2、綁腹帶不能修復(fù)分離
腹帶只能暫時(shí)性收緊，不能真正修復(fù)肌肉分離。需要通過(guò)專(zhuān)業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練逐步恢復(fù)。
3、分離程度自測(cè)方法
平躺屈膝，用手指測(cè)量肚臍上方2厘米處的肌肉間隙。超過(guò)3指建議就醫(yī)評(píng)估。
三、產(chǎn)后瘦身的科學(xué)方法
1、哺乳期不宜劇烈減肥
哺乳每天額外消耗500大卡，配合適度運(yùn)動(dòng)就能自然減重。過(guò)度節(jié)食會(huì)影響乳汁質(zhì)量。
2、局部減脂不存在
沒(méi)有專(zhuān)門(mén)瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，全身脂肪是同步減少的。有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練效果最佳。
3、體重恢復(fù)需要時(shí)間
懷孕用了9個(gè)月增重，至少要給身體同樣時(shí)間恢復(fù)。每周減重不超過(guò)0.5公斤最安全。
四、私.密修復(fù)的注意事項(xiàng)
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)要規(guī)范
錯(cuò)誤的盆底肌鍛煉可能適得其反。建議先由專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，掌握正確的收縮方法。
2、儀器修復(fù)不是萬(wàn)能
電刺激等儀器輔助治療要配合自主訓(xùn)練，不能完全依賴(lài)設(shè)備。
3、漏尿問(wèn)題要重視
產(chǎn)后漏尿不是正?，F(xiàn)象，持續(xù)3個(gè)月以上需要就醫(yī)評(píng)估。
產(chǎn)后恢復(fù)是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要被商家的焦慮營(yíng)銷(xiāo)帶偏。每個(gè)人的恢復(fù)速度不同，給身體足夠的耐心和時(shí)間。記住，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療建議比各種網(wǎng)紅修復(fù)項(xiàng)目靠譜得多。當(dāng)你拿不準(zhǔn)的時(shí)候，最明智的選擇是咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)醫(yī)師。
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