跑完步后小腿前面骨頭疼怎么辦

博禾醫(yī)生
跑完步后小腿前面骨頭疼可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式緩解。該癥狀通常由脛骨應(yīng)力綜合征、肌肉拉傷、骨膜炎、疲勞性骨折、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即停止跑步,避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-3天,使用彈性繃帶或護(hù)具固定小腿。日??商Ц呋贾龠M(jìn)靜脈回流,減輕局部腫脹。若疼痛持續(xù)超過72小時(shí)無緩解,需考慮是否存在骨損傷。
急性期48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,可使用冰袋或冷毛巾包裹患處。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷,每日3-4次用40℃左右熱毛巾外敷,配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷法能有效緩解炎癥反應(yīng),但皮膚感覺異常者慎用。
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。嚴(yán)重骨膜炎患者可能需要注射用帕瑞昔布鈉進(jìn)行封閉治療。所有藥物均需排除消化道潰瘍等禁忌證后使用。
超短波治療儀每日1次可促進(jìn)骨膜炎癥吸收,沖擊波治療每周2次能緩解筋膜粘連?;謴?fù)期可采用超聲波配合紅外線照射,每次20分鐘。物理治療需在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行,治療期間應(yīng)密切觀察皮膚反應(yīng)。
恢復(fù)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)選擇塑膠跑道等緩沖較好的場(chǎng)地,穿著專業(yè)跑鞋。采用小步幅高步頻的跑姿,控制單次跑量不超過之前的70%。運(yùn)動(dòng)前后做好15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸,重點(diǎn)加強(qiáng)脛骨前肌群力量訓(xùn)練。建議使用運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)步頻保持在180步/分鐘以上。
日常應(yīng)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,每日攝入300ml牛奶或等量乳制品。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行冷水沖淋小腿,水溫控制在15-20℃。選擇緩坡行走替代部分跑步訓(xùn)練,每周安排2次游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。若調(diào)整后癥狀反復(fù)發(fā)作,需進(jìn)行骨掃描排除應(yīng)力性骨折。建議運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴小腿加壓襪,可降低脛骨應(yīng)力30%以上。長(zhǎng)期跑步者應(yīng)定期進(jìn)行步態(tài)分析和足底壓力檢測(cè),及時(shí)糾正異常生物力學(xué)負(fù)荷。
寶寶背部肌張力高怎么辦
手腕疼是怎么回事一用勁就疼怎么解決
Kirner畸形(駝背小指)的治療
孕晚期肚子像肌肉拉傷一樣疼
小腿抽筋后一直疼怎么回事
特發(fā)性脊柱側(cè)凸是怎么引起的
腳踝腫但是不痛是怎么回事
屈伸指肌腱吻合術(shù)多久能恢復(fù)正常
長(zhǎng)期吃鈣片有什么好處和壞處
中指關(guān)節(jié)疼痛腫脹僵硬的原因
三歲小孩扁平足怎么辦
類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎能結(jié)婚生子?