孕婦做瑜伽的好處

博禾醫(yī)生
孕婦做瑜伽有助于緩解身體不適、增強(qiáng)體力和促進(jìn)心理健康,但需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕婦瑜伽通過溫和的拉伸動(dòng)作幫助緩解孕期常見的腰背疼痛和肌肉緊張。適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)核心肌群力量,為分娩做好準(zhǔn)備。瑜伽中的呼吸練習(xí)有助于改善血液循環(huán),減少水腫現(xiàn)象。規(guī)律的瑜伽練習(xí)還能幫助維持適宜的體重增長,降低妊娠期糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。瑜伽的冥想和放松技巧可減輕焦慮情緒,提升睡眠質(zhì)量。
孕婦瑜伽需避免高溫瑜伽和過度扭轉(zhuǎn)、擠壓腹部的體式。孕早期應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí),孕中期相對(duì)安全,孕晚期需減少平衡性體式。有前置胎盤、宮頸機(jī)能不全等情況的孕婦禁止練習(xí)。動(dòng)作幅度要適度,出現(xiàn)頭暈、宮縮等不適需立即停止。建議選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程,在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。
孕期練習(xí)需穿著寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,準(zhǔn)備防滑瑜伽墊。練習(xí)前后注意補(bǔ)充水分,避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)。保持環(huán)境通風(fēng)良好,室溫適宜。每周練習(xí)2-3次,每次不超過45分鐘為宜??膳浜仙⒉降鹊蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng),建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。若出現(xiàn)陰道出血、持續(xù)腹痛等異常情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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