糖尿病出現(xiàn)并發(fā)癥，還能運(yùn)動嗎？并發(fā)癥不同，可選運(yùn)動略有不同
糖尿病并發(fā)癥確實(shí)會讓運(yùn)動計(jì)劃變得復(fù)雜，但絕不是按下暫停鍵的理由！就像給手機(jī)換不同的保護(hù)殼，我們需要根據(jù)具體情況調(diào)整運(yùn)動方案。那些在公園里堅(jiān)持鍛煉的糖友們，其實(shí)都在偷偷用著這些"定制運(yùn)動處方"呢。
一、當(dāng)眼睛發(fā)出警.報(bào)時
1、視網(wǎng)膜病變要當(dāng)心
存在增殖性視網(wǎng)膜病變時，需要避免劇烈跳躍、倒立等動作。推薦選擇游泳、固定自行車等低沖擊運(yùn)動，每周3-4次，每次控制在30分鐘內(nèi)。
2、青光眼患者注意
運(yùn)動時避免長時間低頭動作，瑜伽中的下犬式要謹(jǐn)慎。快走、太極拳這類頭部保持正直的運(yùn)動更安全，注意運(yùn)動時不要憋氣。
二、當(dāng)神經(jīng)開始抗議
1、周圍神經(jīng)病變
足部感覺減退的朋友，要特別關(guān)注運(yùn)動鞋的選擇。水中運(yùn)動或坐姿運(yùn)動能減少足部壓力，運(yùn)動前后必須檢查雙腳有無破損。
2、自主神經(jīng)病變
這類患者運(yùn)動時心率反應(yīng)可能異常，需要避免快速變換體位的運(yùn)動。建議使用心率監(jiān)測設(shè)備，從低強(qiáng)度運(yùn)動開始逐步適應(yīng)。
三、當(dāng)腎臟亮起黃燈
1、早期腎病
可以保持中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，但要避免高蛋白飲食配合劇烈運(yùn)動的"增肌模式"。每周運(yùn)動時間分散安排，避免單次超過45分鐘。
2、中晚期腎病
推薦椅子操、伸展運(yùn)動等低強(qiáng)度活動，注意補(bǔ)充水分但要控制單次飲水量。運(yùn)動時間最好安排在透析后第二天。
四、當(dāng)心血管拉響警笛
1、合并高血壓
避開晨峰時段運(yùn)動，下午4-6點(diǎn)是最佳選擇。運(yùn)動時保持能正常對話的強(qiáng)度，避免做爆發(fā)性用力動作。
2、存在冠心病
必須進(jìn)行運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)評估后再制定計(jì)劃。建議采用"運(yùn)動-休息-運(yùn)動"的間歇模式，隨身攜帶急救藥物。
五、運(yùn)動安全黃金法則
1、血糖監(jiān)測不能省
運(yùn)動前中后都要測血糖，低于5.6mmol/L要先補(bǔ)充碳水化合物。注意運(yùn)動后延遲性低血糖的可能。
2、裝備選擇要講究
選擇透氣排汗的運(yùn)動服裝，足部病變者需要專業(yè)運(yùn)動襪。別忘了準(zhǔn)備糖尿病識別手環(huán)。
3、循序漸進(jìn)最聰明
從每次10分鐘開始，每周增加不超過10%的運(yùn)動量。出現(xiàn)不適立即停止并就醫(yī)。
4、補(bǔ)水有講究
每15分鐘補(bǔ)充100-150ml水，避免含糖飲料。運(yùn)動后稱體重，丟失體重需及時補(bǔ)充。
有位合并視網(wǎng)膜病變的糖友，通過游泳和椅子瑜伽配合，不僅血糖控制得更穩(wěn)定，連眼底檢查結(jié)果都有改善。記住醫(yī)生那句話：正確的運(yùn)動本身就是一味良藥。現(xiàn)在就開始制定你的個性化運(yùn)動方案吧，讓每個細(xì)胞都快樂地動起來！
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