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咳嗽肌肉酸痛的原因及治療方法有哪些

骨科編輯 醫(yī)語暖心
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關(guān)鍵詞:#咳嗽#肌肉

咳嗽伴隨肌肉酸痛可能由呼吸道感染、肌肉勞損、過敏反應(yīng)、慢性疾病或藥物副作用引起,可通過抗感染治療、鎮(zhèn)痛處理、抗過敏干預(yù)、基礎(chǔ)病控制和調(diào)整用藥方案緩解。

1、呼吸道感染:

病毒或細菌感染引發(fā)的上呼吸道炎癥是常見誘因。流感病毒、腺病毒等病原體侵襲時,咳嗽反射激活會牽拉胸腹部肌肉群,炎癥因子釋放導(dǎo)致酸痛。血常規(guī)和病原學(xué)檢查可明確診斷,輕癥可采用連花清瘟膠囊等抗病毒中成藥,細菌感染需用阿莫西林克拉維酸鉀等抗生素。

2、肌肉勞損:

劇烈咳嗽產(chǎn)生的機械性牽拉會造成肋間肌、膈肌等呼吸肌群微小損傷。這種酸痛多呈對稱性分布,咳嗽時加重,觸診可發(fā)現(xiàn)肌肉壓痛。熱敷和局部按摩能促進血液循環(huán),必要時可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥。

3、過敏反應(yīng):

過敏性鼻炎或哮喘患者接觸花粉、塵螨等過敏原后,組胺釋放引發(fā)氣道痙攣性咳嗽,同時誘發(fā)肌肉血管擴張導(dǎo)致酸痛感。血清IgE檢測和過敏原篩查可確診,氯雷他定等抗組胺藥聯(lián)合孟魯司特鈉能有效緩解癥狀。

4、慢性疾病:

慢性阻塞性肺疾病患者因長期缺氧導(dǎo)致肌肉代謝異常,咳嗽時乳酸堆積加重酸痛。肺功能檢查和血氣分析有助于評估病情,需規(guī)范使用噻托溴銨粉霧劑等支氣管擴張劑,配合呼吸康復(fù)訓(xùn)練改善肌肉耐力。

5、藥物因素:

血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑類降壓藥如卡托普利可能引發(fā)干咳副作用,持續(xù)咳嗽間接導(dǎo)致肌肉疲勞。出現(xiàn)此類情況應(yīng)及時咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案,可更換為纈沙坦等血管緊張素II受體拮抗劑。

建議每日保證1500-2000毫升溫水?dāng)z入稀釋呼吸道分泌物,用加濕器維持50%-60%環(huán)境濕度。選擇八段錦等溫和運動增強呼吸肌力量,攝入富含維生素C的獼猴桃、甜椒等食物促進組織修復(fù)。若咳嗽持續(xù)超2周伴發(fā)熱或痰中帶血,需警惕肺炎、結(jié)核等疾病,應(yīng)盡早就醫(yī)完善胸部CT檢查。夜間咳嗽加重時可墊高床頭15度,采用腹式呼吸減少肌肉牽拉。

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  • 抑郁會引起肌肉痙攣嗎
    回答:抑郁可能會引起肌肉痙攣,這通常與長期的壓力、焦慮以及神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)。抑郁情緒會導(dǎo)致身體緊張,進而引發(fā)肌肉痙攣。改善抑郁情緒、緩解壓力和進行適當(dāng)?shù)纳眢w放松訓(xùn)練是解決這一問題的關(guān)鍵。 1、抑郁與肌肉痙攣的關(guān)系:抑郁情緒常伴隨焦慮和壓力,這些心理狀態(tài)會導(dǎo)致身體持續(xù)處于緊張狀態(tài),肌肉無法放松,從而引發(fā)痙攣。抑郁還可能影響神經(jīng)遞質(zhì)的平衡,例如血清素和多巴胺的水平下降,這也會對肌肉功能產(chǎn)生負面影響。長期的心理壓力還會導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),進一步加劇肌肉緊張和痙攣。 2、治療方法:針對抑郁引起的肌肉痙攣,可以從心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整三個方面入手。心理治療如認知行為療法CBT可以幫助患者識別和改變負面思維模式,減輕抑郁癥狀。藥物治療方面,抗抑郁藥物如選擇性血清素再攝取抑制劑SSRIs或三環(huán)類抗抑郁藥TCAs可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平,緩解抑郁和肌肉痙攣。生活方式調(diào)整包括規(guī)律的運動如瑜伽、普拉提,這些運動可以放松肌肉,緩解緊張感;保持良好的睡眠習(xí)慣和均衡的飲食也有助于改善整體健康。 3、預(yù)防與日常管理:預(yù)防抑郁引起的肌肉痙攣,關(guān)鍵在于管理壓力和情緒。日常可以通過深呼吸練習(xí)、冥想等方式放松身心,減少肌肉緊張。定期進行身體檢查,確保沒有其他潛在的生理問題導(dǎo)致肌肉痙攣。如果癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時就醫(yī),尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。 抑郁引起的肌肉痙攣雖然常見,但通過綜合治療和日常管理,可以有效緩解癥狀。關(guān)注心理健康,及時調(diào)整生活方式,是預(yù)防和改善這一問題的關(guān)鍵。如果癥狀持續(xù)或影響日常生活,建議盡早尋求專業(yè)心理醫(yī)生或神經(jīng)科醫(yī)生的幫助,制定個性化的治療方案。
    焦慮癥肌肉跳動特點
    回答:焦慮癥引起的肌肉跳動通常表現(xiàn)為不自主的、短暫的肌肉收縮,常見于手臂、腿部或面部,可能與神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮有關(guān)。治療方法包括藥物治療、心理治療和生活方式調(diào)整。 1、遺傳因素:焦慮癥有一定的遺傳傾向,家族中有焦慮癥病史的人更容易出現(xiàn)肌肉跳動等癥狀。遺傳因素可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)功能異常,如5-羥色胺或多巴胺水平失衡,從而引發(fā)肌肉不自主收縮。 2、環(huán)境因素:長期處于高壓環(huán)境或經(jīng)歷重大生活事件,如失業(yè)、離婚等,可能誘發(fā)焦慮癥并伴隨肌肉跳動。外部壓力會刺激交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致肌肉緊張和跳動。 3、生理因素:焦慮癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)可能處于過度興奮狀態(tài),導(dǎo)致肌肉不自主收縮。這種跳動通常是無痛的,但可能讓人感到不適。生理上的緊張和疲勞也會加劇癥狀。 4、外傷:頭部或脊柱的外傷可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能,導(dǎo)致肌肉跳動。外傷后的焦慮情緒也可能加劇這一癥狀。 5、病理因素:某些疾病如甲狀腺功能亢進、低鈣血癥等可能引發(fā)肌肉跳動,并伴隨焦慮癥狀。這些疾病會影響神經(jīng)肌肉功能,導(dǎo)致肌肉不自主收縮。 治療方法包括: 藥物治療:常用藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、苯二氮卓類藥物如阿普唑侖和β受體阻滯劑如普萘洛爾。這些藥物可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平,緩解焦慮和肌肉跳動。 心理治療:認知行為療法CBT是治療焦慮癥的有效方法,幫助患者識別和改變負面思維模式。放松訓(xùn)練和正念冥想也可以緩解焦慮癥狀,減少肌肉跳動。 生活方式調(diào)整:規(guī)律運動如瑜伽、散步有助于緩解焦慮和肌肉緊張。飲食上,增加富含鎂和鈣的食物如堅果、綠葉蔬菜,有助于神經(jīng)肌肉功能的正常運作。保持充足的睡眠和減少咖啡因攝入也能改善癥狀。 焦慮癥引起的肌肉跳動雖然令人不適,但通過綜合治療可以有效緩解。如果癥狀持續(xù)或加重,建議及時就醫(yī),排除其他潛在疾病。
    廣泛性焦慮癥的肌肉表現(xiàn)
    回答:廣泛性焦慮癥患者常出現(xiàn)肌肉緊張、疼痛和僵硬,這與長期壓力導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)過度激活有關(guān)。治療方法包括心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整。 1、廣泛性焦慮癥導(dǎo)致肌肉緊張的原因主要與神經(jīng)系統(tǒng)的過度激活有關(guān)。焦慮狀態(tài)下,身體進入“戰(zhàn)斗或逃跑”模式,交感神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)興奮,導(dǎo)致肌肉無法放松。長期處于這種狀態(tài),肌肉會持續(xù)收縮,引發(fā)疼痛和僵硬。焦慮還可能影響睡眠質(zhì)量,進一步加重肌肉疲勞和不適。 2、心理治療是緩解廣泛性焦慮癥肌肉表現(xiàn)的重要手段。認知行為療法CBT可以幫助患者識別和改變引發(fā)焦慮的思維模式,從而減少身體緊張。放松訓(xùn)練如漸進性肌肉放松法PMR和深呼吸練習(xí),也能有效緩解肌肉緊張。通過定期練習(xí),患者可以學(xué)會主動放松身體,減輕癥狀。 3、藥物治療在某些情況下也是必要的。選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如舍曲林和帕羅西汀,以及苯二氮卓類藥物如阿普唑侖,可以幫助緩解焦慮和肌肉緊張。使用藥物時需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行,避免依賴和副作用。 4、生活方式調(diào)整對改善肌肉表現(xiàn)同樣重要。規(guī)律的有氧運動如快走、游泳和瑜伽,可以促進血液循環(huán),緩解肌肉緊張。飲食方面,增加富含鎂和B族維生素的食物如堅果、全谷物和綠葉蔬菜,有助于神經(jīng)和肌肉的放松。保持規(guī)律的作息和充足的睡眠,也能減輕焦慮對身體的負面影響。 5、如果肌肉表現(xiàn)嚴重影響日常生活,建議及時就醫(yī)。醫(yī)生可能會進行詳細的身體檢查,排除其他可能的疾病,并根據(jù)具體情況制定個性化的治療方案。 廣泛性焦慮癥的肌肉表現(xiàn)是可以通過綜合治療得到有效緩解的。通過心理治療、藥物治療和生活方式調(diào)整,患者可以逐步減輕癥狀,提高生活質(zhì)量。若癥狀持續(xù)或加重,應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助,避免病情進一步發(fā)展。
    女人咳嗽就漏尿怎么辦
    回答:咳嗽時漏尿,醫(yī)學(xué)上稱為壓力性尿失禁,通常是由于盆底肌肉松弛或功能減弱引起的。這種情況可能與生育、年齡增長、體重增加、慢性咳嗽等因素有關(guān)。以下是一些建議和措施: 盆底肌肉鍛煉:進行盆底肌肉訓(xùn)練,如凱格爾運動(Kegel exercises),可以幫助加強盆底肌肉,改善尿失禁癥狀。 1、生活方式調(diào)整: 保持健康的體重,減輕對盆底的壓力。 避免攝入過多咖啡因和酒精,因為它們可能會刺激膀胱。 控制飲水量,尤其是在睡前,以減少夜間尿失禁的風(fēng)險。 藥物治療:在醫(yī)生的指導(dǎo)下,可能需要使用藥物來幫助控制尿失禁。 2、物理治療:專業(yè)的物理治療師可以提供個性化的訓(xùn)練計劃,幫助改善盆底功能。 3、手術(shù)治療:在某些情況下,如果其他方法無效,可能需要考慮手術(shù)治療。 4、使用護墊:在日常生活中,可以使用尿失禁護墊來減少尷尬和不便。 5、咨詢醫(yī)生:最重要的是,應(yīng)該咨詢醫(yī)生或泌尿科專家,以便得到正確的診斷和治療建議。 請記住,尿失禁是一個可以治療的問題,不要因為尷尬而忽視它。及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助是非常重要的。
    緩解肌肉緊張的藥物有哪些
    回答:看到你問緩解肌肉緊張的藥物,這個問題很有意思,其實我們生活中遇到這種情況還真不少。對于肌肉緊張,常見的藥物有幾種,比如非甾體抗炎藥(NSAIDs),如布洛芬、萘普生等,這些藥物能減輕炎癥和疼痛。此外,肌肉松弛劑如環(huán)托品和**也可以有效緩解肌肉的緊張狀態(tài),特別是在劇烈運動或長時間保持同一個姿勢后。不過,使用任何藥物之前最好還是咨詢醫(yī)生,看看適合你的具體情況。 我記得有一次,我忙于工作,久坐在電腦前,結(jié)果導(dǎo)致肩膀和脖子的肌肉緊張得厲害,甚至影響了我的睡眠。那時,我試過熱敷、拉伸,甚至還買了些常見的藥膏,但效果并不明顯。最后,我決定去看醫(yī)生,醫(yī)生給我推薦了一些非處方藥和一些簡單的拉伸動作,果然效果立竿見影。后來我養(yǎng)成了每小時站起來活動一下的習(xí)慣,肌肉緊張的問題也大大減輕了。希望這些分享能對你有所幫助,祝你早日緩解肌肉緊張!
    腰椎滑脫病人腰部肌肉如何鍛煉?
    回答:腰椎滑脫的患者是需要有實施腰椎核心肌群力量的鍛練,可以大幅提高腰椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,減緩腰痛病變的擴張。可以在活動治療師指導(dǎo)下實施體質(zhì)的檢驗,制訂活動救治計劃。可以做橋式活動,飛燕動作以及深蹲,溜冰等。平時不要彎身,不要長時間久坐,改正錯誤不良的生存姿勢。需要強調(diào)的是避免經(jīng)常住在潮濕的環(huán)境中,多到戶外曬太陽,吃一些含有鈣元素的食物,避免挑食。
    肌肉水腫怎么消除
    回答:肌肉水腫的患者可以通過以下幾種方式進行消腫:1、患者可以使用熱毛巾進行熱敷,從而促進肌肉的血液循環(huán),達到消腫的目的。2、患者也可以通過中醫(yī)按摩的方式進行消腫。3、患者在平時還要吃一些清淡的食物,比如新鮮的水果和蔬菜,但是避免吃一些油膩的食物,以免使水腫的情況進一步加重。4、如果患者的水腫情況比較嚴重,還需要服用一些藥物進行緩解。
    膝蓋肌肉拉傷的癥狀
    回答:膝蓋肌肉拉傷可以有以下癥狀,第一、疼痛,在膝蓋肌肉拉傷之后,可以有拉傷處肌肉明顯的疼痛,有撕扯感、斷裂感。第二、腫脹,在肌肉拉傷處可以有局部軟組織的損傷,以及肌肉的出血,從而出現(xiàn)拉傷處的腫脹的癥狀。第三、局部的淤青,因為拉傷之后伴有肌肉的出血,從而出現(xiàn)發(fā)生出的淤青、青紫的癥狀。第四、膝蓋活動的受限,拉傷之后會出現(xiàn)明顯的活動受限,在屈伸關(guān)節(jié)時都會出現(xiàn)明顯活動受限的癥狀,要進行X線片檢查以及核磁的檢查來進一步的確診肌肉拉傷的程度,根據(jù)拉傷的程度決定是否需要手術(shù)治療或者保守治療。
    肌肉萎縮癥會遺傳嗎
    回答:肌肉萎縮癥會不會遺傳,關(guān)鍵是看什么原因?qū)е碌募∪馕s癥了,如果是肌營養(yǎng)不良引起的肌肉萎縮,那么是有明顯的遺傳傾向的,一定要注意。另外,遺傳性的周圍神經(jīng)病腓骨肌萎縮癥,也可能導(dǎo)致下肢出現(xiàn)明顯肌肉萎縮,這種疾病也是會遺傳的。而運動神經(jīng)元病導(dǎo)致的肌肉萎縮,大部分病歷是散發(fā)性,遺傳的可能性是不大的,只有極少數(shù)的運動神經(jīng)元病是有家族史的。另外,如果患者是因為腦血管病導(dǎo)致偏癱,長期力量得不到恢復(fù)導(dǎo)致了廢用性肌萎縮,這種是不會遺傳的。
    膝蓋附近肌肉酸痛
    回答:膝蓋周圍肌肉酸痛,這種情況主要考慮是運動過度造成的乳酸堆積,從而出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病引起的,應(yīng)該積極的進行神經(jīng)系統(tǒng)的治療,如頸椎病、顱內(nèi)占位等導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫,也有可能產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。再一個可能的原因是膝關(guān)節(jié)的慢性退行改變的表現(xiàn),由如半月板及關(guān)節(jié)腔一些軟骨的磨損,還有關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液,以及膝關(guān)節(jié)髕韌帶,內(nèi)側(cè)副韌帶,外側(cè)副韌帶以及肌肉的慢性損傷,或者是創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎等,都可能造成膝關(guān)節(jié)附近肌肉酸痛。
    膝蓋附近肌肉酸痛
    回答:膝蓋周圍肌肉酸痛,這種情況主要考慮是運動過度造成的乳酸堆積,從而出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。如果是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病引起的,應(yīng)該積極的進行神經(jīng)系統(tǒng)的治療,如頸椎病、顱內(nèi)占位等導(dǎo)致神經(jīng)受到壓迫,也有可能產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。再一個可能的原因是膝關(guān)節(jié)的慢性退行改變的表現(xiàn),由如半月板及關(guān)節(jié)腔一些軟骨的磨損,還有關(guān)節(jié)腔內(nèi)積液,以及膝關(guān)節(jié)髕韌帶,內(nèi)側(cè)副韌帶,外側(cè)副韌帶以及肌肉的慢性損傷,或者是創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎等,都可能造成膝關(guān)節(jié)附近肌肉酸痛。
    肌肉拉傷需要熱敷還是冷敷
    回答:肌肉拉傷通常在病情的急性期需要進行冷敷治療,若是超過24小時后,可以選擇熱敷的方法治療,有利于緩解肌肉拉傷后出現(xiàn)的疼痛和腫脹癥狀。肌肉拉傷可能是慢性勞損引起的,也有可能是劇烈運動所致,通常會引起局部肌肉出現(xiàn)酸脹和疼痛癥狀,甚至還有可能會引起活動受限,嚴重時需要遵醫(yī)囑服用非類固醇抗炎藥物治療。平常要多注意休息。
    肌肉萎縮的治療方法有什么
    回答:肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)不良,肌肉體積較正常變大,肌纖維變細甚至消失。在臨床診斷上與運動神經(jīng)元病肌萎縮側(cè)索硬化、脊髓進行性肌萎縮表現(xiàn)相像,但預(yù)后截然不同。病發(fā)年齡為青年,受罪部位多為單側(cè)上肢遠端手部肌肉,肌電圖呈神經(jīng)源性損害,病程呈良性,可自行停止下來。手臂肌肉萎縮:胳膊手臂肌肉有些膨脹,手指有麻木現(xiàn)象。
    腿肌肉萎縮是什么癥狀
    回答:肌肉萎縮是指由營養(yǎng)不良引發(fā)的肌精神積縮小,肌纖維變薄甚至消失。其關(guān)鍵原因有:神經(jīng)源性肌萎縮、肌源性肌萎縮、廢用性肌萎縮等引發(fā)的肌萎縮。因而,要想醫(yī)治好這種病,首先要到正規(guī)醫(yī)院門診選擇康復(fù)醫(yī)治,然后須要飲食規(guī)律,不可喝酒、喝咖啡等。
    肌肉萎縮會引起肌酸激酶高嗎
    回答:肌肉萎縮有可能會引起肌酸激酶升高的。肌肉萎縮可以導(dǎo)致肌肉的橫紋肌體積縮小,會引起肌酸激酶高。不過是什么原因引起的肌肉萎縮,還需要結(jié)合病史以及相應(yīng)的檢查,才能確診,有可能是營養(yǎng)不良引起的,也有可能是受到外傷后失去神經(jīng)支配引起的。引起肌酸激酶升高的原因也很多,主要的原因就是心肌或者是骨骼肌受到了損傷。
    腰痛,肩痛后背肌肉也像針刺一樣痛,怎么辦?
    回答:腰痛伴發(fā)后背疼痛,大多數(shù)考量可能會是局部的許多肌肉勞損為基礎(chǔ),也不剔除本身有一些骨質(zhì)增生或者椎間盤突出的可能性,跟長時間干體力活關(guān)于。具體需要有到醫(yī)院專科進一步仔細檢查。目前也可以服食許多活血通絡(luò)的藥物,具體用藥請遵醫(yī)囑,同時要在家里多留意平躺歇息,暫時防止干活操勞。需要聲明注意在平時也可以吃一些清淡的食物,不要吃太刺激辛辣的東西,多補鈣。
    大腿后側(cè)肌肉拉傷
    回答:肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽引引起的損傷,通常都是因為運動不當(dāng)造成的。1、肌肉拉傷后2到3天內(nèi)盡量避免劇烈活動,應(yīng)盡量讓受傷的肌肉多休息。2、可以冰敷受傷肌肉群,冰敷,能減緩受傷部位的血流速度,從而緩解腫脹和炎癥。抬高患肢,消除腫脹,充分冰敷傷處后抬高傷處,進一步減少血液流動。以上健康科普知識僅供參考,具體情況需到正規(guī)醫(yī)院進行檢查,由專業(yè)醫(yī)師進行判斷。請勿自行診斷、治療。
    肌肉神經(jīng)炎的治療
    回答:肌肉神經(jīng)炎如果癥狀比較輕,可以通過日常生活中調(diào)養(yǎng)就可以救治,首先要使自己的肌肉獲得放松的狀態(tài),不要太過緊繃,其次就是要多吃果蔬,如果癥狀比較嚴重的患者,就需要有實施手術(shù)救治。患者平時也要留意,不要太過操勞,可以適當(dāng)?shù)亩嗟綉敉庾鲈S多輕松的活動。需求注意注意養(yǎng)成規(guī)律的生活作息習(xí)慣,避免過度勞累熬夜以及精神壓力過大,注意保持心情愉悅,適量進行體育鍛煉。
    肌肉瘤會傳染嗎
    回答:肌肉瘤是不會傳染的,可能受到遺傳、激素水平、外力傷害等因素在人體肌肉中的腫瘤,其不具有傳染性,因此不用擔(dān)心會被傳染。但是肌肉瘤同樣也是比較嚴重的疾病,其惡性的可能比較的大,常見的有心肌肉瘤、骨骼肌肉瘤等。如果能夠及早地發(fā)現(xiàn)并及時通過手術(shù)切除,治愈的可能還是有的。但是如果發(fā)現(xiàn)較晚,并且發(fā)生多處轉(zhuǎn)移,則手術(shù)切除率較低,并且復(fù)發(fā)率也是非常高的,需要進行全身的治療,如免疫、靶向、化療等。因此,肌肉瘤雖然不會傳染,但是同樣會對人體造成嚴重的傷害。
    胳膊肌肉萎縮怎么辦
    回答:肌肉萎縮你得看一看是不是受外傷,如果是受了外傷這個疾病應(yīng)該是查個肌電圖看一看是不是有問題,而且應(yīng)當(dāng)留意得決定互相配合許多中藥湯劑來救治,或者中醫(yī)針灸救治,而且應(yīng)當(dāng)留意飲食不要吃辛辣刺激食物,也不要吃太太過油膩的,除了就是最好互相配合許多鍛練,或者推拿針灸。特別注意必須及時控制,平時,避免久坐久站,不要長時間低頭。

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