每天感覺很累很疲勞是什么原因
關鍵詞：#疲勞
每天感覺很累很疲勞可能由睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起。
1、睡眠不足：
睡眠時間不足或睡眠質(zhì)量差會導致身體無法充分恢復。成年人每天需要7-9小時高質(zhì)量睡眠，深度睡眠不足會影響生長激素分泌，降低細胞修復能力。長期熬夜會打亂生物鐘，造成日間嗜睡、注意力不集中。改善睡眠環(huán)境、固定作息時間有助于提升睡眠質(zhì)量。
2、營養(yǎng)缺乏：
鐵、維生素B12、維生素D等關鍵營養(yǎng)素不足會影響能量代謝。缺鐵會減少血紅蛋白合成，降低氧氣運輸效率；B族維生素參與三羧酸循環(huán)，缺乏時線粒體功能受損。建議均衡攝入紅肉、綠葉蔬菜、堅果等食物，必要時可檢測血清營養(yǎng)素水平。
3、心理壓力：
慢性壓力會持續(xù)激活下丘腦-垂體-腎上腺軸，導致皮質(zhì)醇水平異常升高。這種激素紊亂會消耗體內(nèi)儲備能量，引發(fā)持續(xù)性疲勞感。長期壓力還可能伴隨焦慮、抑郁等情緒問題，形成惡性循環(huán)。正念冥想、心理咨詢等方式能有效緩解壓力反應。
4、貧血：
缺鐵性貧血是最常見的疲勞原因之一，血紅蛋白低于110g/L時組織供氧不足。患者常伴面色蒼白、頭暈心悸等癥狀。月經(jīng)過多、消化道出血是主要誘因，血清鐵蛋白檢測可明確診斷。治療需補充鐵劑并查找失血原因，同時增加動物肝臟、血制品等富含鐵的食物。
5、甲狀腺功能減退：
甲狀腺激素分泌不足會降低基礎代謝率，典型表現(xiàn)包括怕冷、體重增加、記憶力減退。促甲狀腺激素（TSH）檢測是主要診斷依據(jù)，多數(shù)患者需要左甲狀腺素鈉替代治療。自身免疫性甲狀腺炎是常見病因，需定期監(jiān)測甲狀腺功能。
建議保持規(guī)律運動如快走、游泳等有氧活動，每周3-5次，每次30分鐘以上可增強體能。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復合碳水化合物，避免高糖食物造成的能量波動。工作間隙進行5分鐘深呼吸或伸展運動，避免久坐加重疲勞感。若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨體重驟變、持續(xù)發(fā)熱等癥狀，應及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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