吃鴨蛋好還是吃雞蛋好哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)高

博禾醫(yī)生
雞蛋和鴨蛋在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上各有優(yōu)勢(shì),主要區(qū)別在于蛋白質(zhì)含量、脂肪構(gòu)成、礦物質(zhì)比例及維生素種類。雞蛋蛋白質(zhì)吸收率較高,鴨蛋礦物質(zhì)含量更豐富。
雞蛋蛋白質(zhì)的生物價(jià)達(dá)94,含有人體所需的全部必需氨基酸,消化吸收率優(yōu)于鴨蛋。鴨蛋蛋白質(zhì)含量略高但吸收率稍低,每100克鴨蛋含13克蛋白質(zhì),雞蛋含12克。
鴨蛋脂肪含量比雞蛋高30%,其中單不飽和脂肪酸比例更大,對(duì)心血管更友好。雞蛋的卵磷脂含量突出,有助于神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育,每100克雞蛋含11克脂肪,鴨蛋含14克。
鴨蛋的鈣、鐵、硒含量顯著高于雞蛋,每100克鴨蛋含鈣71毫克、鐵3.7毫克,分別是雞蛋的1.5倍和2倍。雞蛋的鋅元素更易被人體利用,對(duì)免疫功能調(diào)節(jié)更重要。
雞蛋富含維生素A和維生素B2,每100克含維生素A約140微克。鴨蛋維生素E含量是雞蛋的3倍,維生素B12含量也更高,適合貧血人群補(bǔ)充造血原料。
雞蛋含有獨(dú)特的抗生物素蛋白,能促進(jìn)生物素吸收。鴨蛋的膽固醇含量比雞蛋高約15%,但近年研究顯示膳食膽固醇對(duì)健康人血脂影響有限。
建議根據(jù)個(gè)體需求交替食用,健康人群每日蛋類攝入量控制在1-2個(gè)。雞蛋更適合健身增肌、術(shù)后恢復(fù)人群,鴨蛋更適宜缺鐵性貧血、骨質(zhì)疏松患者。烹飪時(shí)優(yōu)先選擇水煮、蒸蛋方式,避免高溫煎炸破壞營(yíng)養(yǎng)素。存在高膽固醇血癥或膽囊疾病者需咨詢營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整攝入量,兒童食用時(shí)注意觀察過敏反應(yīng)。
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