膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎要注意什么 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎需注意四點(diǎn)
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎需注意關(guān)節(jié)保護(hù)、體重管理、科學(xué)運(yùn)動、合理用藥四個方面。
1、關(guān)節(jié)保護(hù)：
避免長時間跪姿、蹲姿及爬樓梯等加重關(guān)節(jié)負(fù)荷的動作，使用手杖或護(hù)膝分散壓力。寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖，睡眠時可在膝下墊軟枕保持微屈姿勢。居家環(huán)境中增設(shè)扶手、防滑墊等輔助設(shè)施，降低跌倒風(fēng)險。
2、體重管理：
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。通過控制每日總熱量攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少高糖高脂食物。建議每周減重0.5-1公斤，使體重指數(shù)維持在18.5-23.9的理想范圍。
3、科學(xué)運(yùn)動：
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，每日進(jìn)行30分鐘股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。運(yùn)動前后充分熱身拉伸，疼痛時立即停止活動。避免籃球、登山等急轉(zhuǎn)急停的高強(qiáng)度運(yùn)動，運(yùn)動量以次日不出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹為度。
4、合理用藥：
在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑，疼痛急性期可短期應(yīng)用非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉需嚴(yán)格無菌操作，每年不超過3-5次。禁止自行長期服用激素類藥物，避免濫用鎮(zhèn)痛藥掩蓋病情進(jìn)展。
日常可多食用富含Omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。早晚用40℃左右溫水熱敷膝關(guān)節(jié)15分鐘，配合從下往上的輕柔按摩。建議每坐立1小時起身活動5分鐘，穿彈性鞋底的運(yùn)動鞋緩沖震蕩。定期復(fù)查X線觀察關(guān)節(jié)間隙變化，出現(xiàn)夜間靜息痛或關(guān)節(jié)變形需及時就診。
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