乳腺癌如何預防 預防乳腺癌的6妙招分享

博禾醫(yī)生
乳腺癌可通過生活方式調(diào)整、定期篩查、控制激素水平、避免輻射暴露、保持健康體重、減少酒精攝入等方式預防。預防乳腺癌的6妙招主要有保持規(guī)律運動、均衡飲食、母乳喂養(yǎng)、減少環(huán)境雌激素接觸、定期乳腺檢查、戒煙限酒。
每周進行150分鐘中等強度運動可降低乳腺癌風險。運動能調(diào)節(jié)雌激素代謝,減少脂肪堆積,建議選擇快走、游泳等有氧運動。長期久坐人群應每小時起身活動5分鐘。
增加十字花科蔬菜和全谷物攝入,限制紅肉及加工食品。富含膳食纖維的飲食可促進雌激素排泄,推薦每日攝入300克深色蔬菜、200克水果。適量補充維生素D和omega-3脂肪酸。
哺乳12個月以上可使乳腺癌風險降低4.3%。母乳喂養(yǎng)能調(diào)節(jié)催乳素水平,促進乳腺細胞分化成熟。建議產(chǎn)后堅持純母乳喂養(yǎng)至少6個月。
避免使用含雙酚A的塑料制品,選擇無添加化妝品。環(huán)境雌激素會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng),應減少接觸農(nóng)藥殘留、部分日化品中的化學物質(zhì)。
40歲以上女性每2年進行乳腺鉬靶檢查,高風險人群可結(jié)合超聲。自查建議每月月經(jīng)結(jié)束后觸診,發(fā)現(xiàn)腫塊、皮膚凹陷等異常及時就診。
每日飲酒超過15克乙醇會使風險增加10%,吸煙者發(fā)病風險提升24%。酒精會升高雌激素水平,煙草中的致癌物可直接損傷乳腺細胞DNA。
預防乳腺癌需建立長期健康管理意識,建議每日保證7小時睡眠,控制腰圍在80厘米以下。可適量食用豆制品等植物雌激素食物,但避免盲目服用保健品。保持樂觀心態(tài),及時疏導壓力,避免長期負面情緒影響免疫功能。出現(xiàn)非周期性乳房疼痛、乳頭溢液等癥狀時應盡早就醫(yī)排查。
乳腺囊腫和乳腺纖維瘤的區(qū)別
乳腺腋窩淋巴結(jié)腫大嚴重嗎
乳腺囊腫是乳腺增生引起的嗎
漿細胞性乳腺炎有哪些體征
乳腺癌為什么會復發(fā) 乳腺癌復發(fā)的四因素要規(guī)避
乳腺癌如何預防 預防乳腺癌的6妙招分享
乳腺微創(chuàng)手術后可以吃魚嗎
乳腺炎怎么看出化膿了 3個異常暗示乳腺炎化膿了
乳腺增生經(jīng)前檢查影響結(jié)果嗎
乳腺癌淋巴轉(zhuǎn)移是什么意思
乳腺體格檢查如何進行視診
乳腺纖維瘤女性不能吃什么東西