強力消脂收腹操 迅速收獲平坦的腰

博禾醫(yī)生
忙碌的工作,經(jīng)常在辦公室伏案不起,疲勞回家后不動——這樣長時間坐不起來,毒素和脂肪就會囤積在體內(nèi),難以排出。小肚腩凸出和下半身水腫會讓人看上去更胖。所以,保持腰腹的纖細平坦,勢在必行。
1.抬腳收腹
程序:
1.抬頭挺胸坐椅子,保持背部筆直,雙手抓椅子支撐身體。
2.慢慢抬起右膝,在腳板離地15厘米處保持5秒,慢慢放下腳。
3.雙腳交替重復5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳,消耗身體能量,從而起到消脂瘦腹的作用,同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數(shù)★★★★
2.仰臥抬腿
程序:
1.仰臥,雙手放在臀部下方,雙腳伸直抬起與地面垂直,腰腹穩(wěn)定。
2.雙腳慢慢落在地面的45°角,慢慢向上抬起。
3.注意,一組10到15次。另外,在整個動作中,腰部不動。
這個動作的運動量很少,工作結束后身體很累也可以哦相信有實踐過的MM都知道了,時不時這樣子拉拉筋,活動一下,不但可以讓雙腿更加修長美麗,更能收緊腹部贅肉,令小蠻腰不知不覺中變得細細的!但是,當然很貴。
有效指數(shù)★★★★
3.雙腳扭轉
程序:
1.仰臥,雙臂打開,雙手放在腦后。
2.雙腿彎曲90°,大腿垂直于地面,雙腿同時向左扭轉至最大限度,然后再向右扭轉,完成一次。
3.注意,記住12到15次為一組。另外,雙膝盡量保持夾緊狀態(tài),雙腳彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。
這個動作也是通過運動雙腳牽引腰部扭曲,使腰腹的贅肉更加緊張,在消耗能量的同時直接減少贅肉!
有效指數(shù)★★★☆
4.弓步延伸
程序:
1.站立,雙腳打開,臀部寬度相同。
2.膝部微彎,手臂置于身體兩側。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。
3.突然收回左腿,回復初始姿勢。雙臂舉在頭頂?shù)恼戏健?/p>
4.做8次,換腿,重復。
這個動作一舉多得,可以同時有效地鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌肉,特別是可以抑制腰部贅肉的生成!
有效指數(shù)★★★
五.浴巾收腹
步驟:
1.在床上鋪一條大的浴巾,仰臥于上。
2.雙手抓住浴巾的雙腳,兜住大腦后。
3.屈膝,雙腳置于地面。
4.呼吸,收腹,抬起頭,抬起脖子,直到肩膀離開地面。保持這個姿勢,在吸氣的同時,一只腳慢慢地劃著,腳后跟不會離開。
5.呼氣,把腿恢復到屈膝姿勢,換另一條腿。
需要注意的是,呼吸順序必須正確,如果每天持續(xù)5組,2周后可以看到腰部的變化。:隨著年齡的增長以及生育的影響,女性發(fā)福首先就會從腰部開始。所以,為了阻止腰部贅肉的出現(xiàn),這是最好的運動方法,特別適合發(fā)福的年輕母親哦
有效指數(shù)★★★☆
另外,如果覺得這些方法不夠的話,也可以抓住所有的小時間,走路或等車的時候減肥。平時走路和站立時,要用力縮小腹部,配合腹式呼吸,使腹部肌肉緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。呼吸時,腹部膨脹呼吸時,腹部收緊。對于練習瑜伽和發(fā)聲的人來說,這是必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流。幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。
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