緩解女性腰肌勞損的方法幾種 腰肌勞損的6個(gè)建議

博禾醫(yī)生
緩解女性腰肌勞損的方法主要有糾正不良姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療和物理治療。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、受涼、急性損傷未愈、腰椎結(jié)構(gòu)異常和肌肉力量失衡等因素引起。
長(zhǎng)期彎腰或久坐易導(dǎo)致腰部肌肉持續(xù)性緊張。保持坐姿時(shí)腰部墊靠支撐物,站立時(shí)避免單側(cè)負(fù)重,睡眠選擇硬板床并采用仰臥屈膝體位,可減少腰椎壓力。辦公時(shí)建議每30分鐘起身活動(dòng)一次。
用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15-20分鐘,每日2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán),加速乳酸代謝,緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷,皮膚感覺(jué)異常者慎用。
推薦游泳、平板支撐和臀橋訓(xùn)練。游泳時(shí)水的浮力可減輕腰椎負(fù)荷,蛙泳動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌群;平板支撐每日3組、每組30秒起步;臀橋訓(xùn)練每組15個(gè),注意抬起時(shí)肩髖膝呈直線。
非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布可緩解炎癥疼痛,肌肉松弛劑如乙哌立松能改善痙攣,外用雙氯芬酸鈉凝膠可直接作用于疼痛部位。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,胃腸道疾病患者慎用口服藥物。
超聲波治療通過(guò)高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù),干擾電療法利用電流干擾抑制痛覺(jué)傳導(dǎo)。一般需10-15次為一個(gè)療程,治療期間需配合核心肌群訓(xùn)練以鞏固效果。
日常建議加強(qiáng)核心肌群鍛煉,如每天進(jìn)行5分鐘死蟲(chóng)式訓(xùn)練;避免提重物超過(guò)5公斤;冬季注意腰部保暖;工作時(shí)使用符合人體工學(xué)的座椅;飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品;急性疼痛期可嘗試側(cè)臥屈髖體位休息。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴下肢麻木,需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等疾病。
怎樣緩解肩周炎疼痛 緩解肩周炎疼痛的3個(gè)方法詳述
孕婦嘔吐有什么辦法可以緩解
如何緩解嬰兒消化不良 緩解嬰兒消化不良的四個(gè)妙招介紹
虛脫了吃什么能緩解 四種營(yíng)養(yǎng)食譜擺脫虛脫
血壓高引起的眼睛看不清怎么緩解
肩膀疼怎么快速緩解 肩膀疼的幾個(gè)快速緩解方法揭曉
前列腺癌患者吃什么可以緩解病情
太陽(yáng)穴老疼如何緩解 4個(gè)妙招緩解太陽(yáng)穴老疼
壓力大頭痛如何緩解 四個(gè)方法緩解壓力大引發(fā)的頭痛
如何消除眼疲勞 按摩眼部六穴位緩解眼疲勞
女性腰肌勞損注意事項(xiàng)有哪些
嚴(yán)重中暑怎么緩解 嚴(yán)重中暑的3個(gè)緩解方法分享