女人來(lái)事了肚子疼怎么緩解

博禾醫(yī)生
女性經(jīng)期腹痛可通過(guò)熱敷、藥物鎮(zhèn)痛、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)、心理放松等方式緩解。經(jīng)期腹痛通常由前列腺素分泌增加、子宮收縮異常、盆腔充血、激素水平波動(dòng)、精神緊張等因素引起。
下腹部熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán),減輕子宮平滑肌痙攣。使用40℃左右熱水袋或暖寶寶,每日敷20-30分鐘,注意避免燙傷。熱敷可降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激,對(duì)原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著。
非甾體抗炎藥如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、萘普生等能抑制前列腺素合成,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素,但需排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性病變。
經(jīng)期避免生冷辛辣食物,適量飲用紅糖姜茶、玫瑰花茶等溫性飲品。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽,以及鎂含量高的香蕉、黑巧克力,有助于緩解肌肉痙攣。
經(jīng)期第二天起可進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩動(dòng)作,或低強(qiáng)度散步。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,改善盆腔血液循環(huán),但需避免游泳、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。
焦慮情緒會(huì)加重疼痛敏感度,可通過(guò)冥想、深呼吸或聆聽(tīng)舒緩音樂(lè)減壓。保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。
經(jīng)期需注意腰腹部保暖,穿著寬松衣物減少壓迫感。每日飲用1500-2000ml溫水,避免濃茶咖啡等刺激性飲品。記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律,若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或經(jīng)量異常,應(yīng)及時(shí)排查子宮腺肌癥、盆腔炎等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能,經(jīng)前一周開(kāi)始補(bǔ)充維生素B族和鈣劑有助于預(yù)防不適。
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