小孩學游泳冷得發(fā)抖怎么辦

博禾醫(yī)生
小孩學游泳冷得發(fā)抖可通過及時保暖、補充熱量、縮短游泳時間、選擇合適泳衣、調(diào)整水溫等方式緩解。發(fā)抖通常由體溫調(diào)節(jié)能力弱、水溫過低、運動量不足、泳衣不保暖、環(huán)境溫差大等原因引起。
立即用干浴巾包裹孩子身體,重點擦干頭發(fā)和四肢。轉(zhuǎn)移到溫暖環(huán)境中可飲用溫水,避免突然接觸熱源導致血管收縮加劇。發(fā)抖持續(xù)超過10分鐘需警惕低體溫癥,必要時就醫(yī)檢查。
游泳前1小時進食碳水化合物如香蕉、全麥面包等慢消化食物。游泳間隙可準備40℃左右的姜糖水或熱巧克力,少量多次飲用提升核心體溫。避免空腹游泳加速熱量流失。
初學者單次游泳建議控制在20分鐘內(nèi),分2-3個階段進行。當出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫或持續(xù)寒顫時應(yīng)立即中止訓練。逐步延長游泳時長,待孩子建立冷適應(yīng)能力后再增加強度。
兒童應(yīng)選用氨綸含量超過80%的連體泳衣,厚度建議2.5毫米以上。可搭配硅膠泳帽減少頭部散熱,必要時使用防寒泳衣。避免穿著寬松泳褲導致水流帶走體溫。
6-12歲兒童適宜水溫為30-32℃,可通過溫度計監(jiān)測泳池實際溫度。室內(nèi)泳池需確保室溫高于水溫2-3℃,露天泳池應(yīng)避開早晨及陰雨天訓練。入水前進行5分鐘淋浴適應(yīng)溫差。
日常可進行耐寒訓練如冷水擦浴提升體溫調(diào)節(jié)能力,游泳后飲用紅棗枸杞茶等溫補飲品。選擇日照充足時段訓練,避免剛睡醒或疲勞狀態(tài)下游泳。若反復出現(xiàn)嚴重寒顫或皮膚蒼白,需排查甲狀腺功能異常等病理性因素。家長應(yīng)隨身攜帶保溫毯等應(yīng)急物品,觀察孩子實時狀態(tài)調(diào)整訓練計劃。
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