老年人痛風(fēng)預(yù)防保健方法有哪些
老年人痛風(fēng)預(yù)防保健方法主要有控制高嘌呤飲食、保持合理體重、限制酒精攝入、增加水分補(bǔ)充、定期監(jiān)測尿酸。
1、控制高嘌呤飲食：
動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等食物嘌呤含量較高，易導(dǎo)致血尿酸水平升高。建議選擇低嘌呤食物如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜，每日嘌呤攝入量控制在150毫克以下。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或長時(shí)間燉煮導(dǎo)致嘌呤析出。
2、保持合理體重：
肥胖會(huì)抑制尿酸排泄，體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間。減重需循序漸進(jìn)，每周下降0.5-1公斤為宜，快速減重可能誘發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作。建議通過有氧運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)相結(jié)合的方式控制體重。
3、限制酒精攝入：
酒精代謝會(huì)抑制腎臟尿酸排泄，啤酒尤其含有大量嘌呤前體。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。痛風(fēng)急性發(fā)作期需完全戒酒，緩解期可少量飲用紅酒。
4、增加水分補(bǔ)充：
每日飲水量建議2000-3000毫升，可促進(jìn)尿酸通過尿液排出。優(yōu)先選擇白開水、淡茶或堿性礦泉水，避免含糖飲料。夜間睡前適量飲水，保持尿液比重低于1.010為宜。
5、定期監(jiān)測尿酸：
60歲以上老年人每半年應(yīng)檢測血尿酸水平，男性控制在420微摩爾每升以下，女性360微摩爾每升以下。合并高血壓、糖尿病等慢性病患者需增加監(jiān)測頻率。發(fā)現(xiàn)尿酸持續(xù)升高時(shí)需及時(shí)就醫(yī)干預(yù)。
老年痛風(fēng)患者日常可進(jìn)行太極、游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)損傷。注意足部保暖，穿寬松鞋襪防止局部受壓。建立規(guī)律作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C含量高的水果如獼猴桃、橙子等，但需避免高糖分?jǐn)z入。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等急性癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)并抬高患肢，48小時(shí)內(nèi)冷敷緩解疼痛。
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