經常用電腦手腕疼怎么回事,怎么辦

博禾醫(yī)生
經常用電腦手腕疼可能由腕管綜合征、腱鞘炎、姿勢不當、局部血液循環(huán)不良、腕關節(jié)勞損等原因引起,可通過調整姿勢、物理治療、藥物治療、手術治療、康復訓練等方式緩解。
長期手腕壓迫導致正中神經受壓,表現為拇指至無名指麻木疼痛。夜間癥狀加重可能伴隨肌肉萎縮。需減少重復性動作,使用腕部支具固定,嚴重時需行腕管松解術。
反復摩擦引發(fā)肌腱鞘膜炎癥,常見橈骨莖突狹窄性腱鞘炎。腕部活動時出現彈響伴局部腫脹。建議制動休息,采用超聲波治療,急性期可注射糖皮質激素類藥物。
鍵盤鼠標操作時腕關節(jié)長期處于背伸狀態(tài),造成肌腱過度牽拉。建議保持手腕中立位,工作臺高度應使前臂與桌面平行,每30分鐘進行手腕環(huán)繞運動。
持續(xù)靜態(tài)姿勢導致局部代謝產物堆積。表現為手腕酸脹乏力,皮膚溫度降低。可通過熱敷促進血液循環(huán),工作時佩戴壓力手套,定期做握拳伸展運動。
慢性積累性損傷造成軟骨磨損,X線可見關節(jié)間隙變窄。建議控制每日電腦使用時間,疼痛明顯時可短期服用非甾體抗炎藥,配合低頻脈沖電刺激治療。
日常應注意保持正確的坐姿與工作站設置,建議選擇符合人體工學的鍵盤鼠標。工作間隙可進行手腕伸展運動:掌心向下緩慢下壓維持10秒,再反方向牽拉。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和深海魚類,有助于神經修復。睡眠時避免手腕屈曲姿勢,癥狀持續(xù)超過兩周或出現肌力下降應及時就醫(yī)。
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