99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

腰椎間盤(pán)突出怎么鍛煉最好的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 83070次播放

視頻內(nèi)容:

腰椎間盤(pán)突出可以通過(guò)以下方法進(jìn)行鍛煉:

1、小燕飛鍛煉法

患者俯臥在硬床上,雙腿伸直,兩只手臂自然放在身體兩側(cè)。頭、肩、雙臂、雙腿同時(shí)向上方抬起,使腹部支撐身體,持續(xù)5秒左右再緩慢放下,放松肌肉。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度需因人而異,一般一回做20-40次。

2、拱橋式鍛煉

在硬板床上或者硬的平面上,患者仰臥,雙手放在身體兩旁,雙腿屈曲,以肩、雙足、雙手五點(diǎn)做支撐,腰部用勁,雙手托起腰部把腰拱起到最大限度,堅(jiān)持10秒左右,然后放松,一次鍛煉反復(fù)做10次。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
金寨县| 新田县| 南充市| 蚌埠市| 林芝县| 枝江市| 南岸区| 仁化县| 金堂县| 石阡县| 观塘区| 侯马市| 贺州市| 广灵县| 耒阳市| 和静县| 丰宁| 衡阳市| 伊川县| 龙门县| 固原市| 赞皇县| 阿拉善盟| 阳春市| 承德县| 迁西县| 保亭| 林州市| 昭苏县| 嘉兴市| 蓬溪县| 绥滨县| 贵定县| 尼木县| 内江市| 永仁县| 岚皋县| 绥宁县| 长沙市| 南江县| 崇信县|