99精品99,99国产精品99,久久久6,久久精品99久久久久久,99久久久久,国产精品久久久久久二区,91精品国产综合久久久久久

腰椎間盤突出怎么鍛煉最好的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-07-06 83070次播放

視頻內(nèi)容:

腰椎間盤突出可以通過以下方法進(jìn)行鍛煉:

1、小燕飛鍛煉法

患者俯臥在硬床上,雙腿伸直,兩只手臂自然放在身體兩側(cè)。頭、肩、雙臂、雙腿同時(shí)向上方抬起,使腹部支撐身體,持續(xù)5秒左右再緩慢放下,放松肌肉。鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度需因人而異,一般一回做20-40次。

2、拱橋式鍛煉

在硬板床上或者硬的平面上,患者仰臥,雙手放在身體兩旁,雙腿屈曲,以肩、雙足、雙手五點(diǎn)做支撐,腰部用勁,雙手托起腰部把腰拱起到最大限度,堅(jiān)持10秒左右,然后放松,一次鍛煉反復(fù)做10次。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
通州市| 祥云县| 阿坝县| 石家庄市| 论坛| 固始县| 绍兴县| 饶平县| 钟祥市| 通化市| 鄄城县| 宁武县| 武功县| 莲花县| 武夷山市| 武夷山市| 九龙城区| 巫山县| 永城市| 长阳| 循化| 台湾省| 泰安市| 孟村| 漳平市| 高安市| 福清市| 思南县| 高邑县| 丽江市| 旅游| 霍邱县| 阿瓦提县| 肇源县| 高邑县| 高平市| 蒙阴县| 洛宁县| 揭东县| 富民县| 青神县|