清晨的陽光透過窗簾,很多人習(xí)慣性翻身起床開始新的一天。但對高血壓人群來說,起床這個(gè)看似簡單的動作里藏著不少健康隱患。血壓就像個(gè)調(diào)皮的孩子,清晨時(shí)段特別容易"上躥下跳",這時(shí)候一些習(xí)以為常的生活習(xí)慣可能正在悄悄傷害血管。
一、起床太猛危害大
1、人體從平躺到直立時(shí)血壓會自然升高10-20mmHg。如果突然起身,這個(gè)波動可能達(dá)到40mmHg以上,相當(dāng)于給血管來了個(gè)"突然襲.擊"。
2、建議醒來后先活動手腳,側(cè)身緩慢坐起,在床邊靜坐1-2分鐘再站立。這個(gè)簡單的緩沖動作能讓血壓平穩(wěn)過渡。
二、晨起吸煙要不得
1、煙草中的尼古丁會刺激血管收縮,導(dǎo)致血壓在短時(shí)間內(nèi)飆升。有數(shù)據(jù)顯示,吸一支煙可使收縮壓升高10-25mmHg。
2、空腹吸煙危害加倍,煙霧中的有害物質(zhì)更易被吸收。建議把"晨起第一支煙"的時(shí)間推遲到早餐后1小時(shí)。
三、冷水洗臉有風(fēng)險(xiǎn)
1、寒冷刺激會引發(fā)血管痙攣,對高血壓患者可能誘發(fā)心腦血管意外。特別是冬.季,溫差過大時(shí)風(fēng)險(xiǎn)更高。
2、最好使用溫水(30℃左右)洗臉,既能清潔又不會刺激血管。喜歡用冷水提神的人可以改用冷毛巾輕敷額頭。
四、憋尿危害別小看
1、膀.胱充盈時(shí)會使交感神經(jīng)興奮,導(dǎo)致血壓上升。晨起憋尿狀態(tài)下測血壓,數(shù)值可能比實(shí)際高出15-20mmHg。
2、建議起床后第一時(shí)間排尿,排尿時(shí)避免過度用力。有前列.腺問題的男性更要注意這點(diǎn)。
1、早晨血液黏稠度高,空腹運(yùn)動容易引發(fā)低血糖,繼而刺激血壓波動。特別是冬.季清晨,心腦血管意外發(fā)生率較高。
2、建議先喝半杯溫水,吃少量碳水化合物(如半片面包)后再運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度控制在微微出汗的程度即可。
這些細(xì)節(jié)看似微不足道,但日積月累就會影響血壓控制效果。有位堅(jiān)持調(diào)整晨起習(xí)慣的患者,半年后清晨血壓峰值下降了12mmHg。記住管理高血壓就像培育盆栽,需要每天細(xì)心呵護(hù)。從明天早晨開始,試著改變一個(gè)小習(xí)慣,你的血管會感謝這份體貼!