整天頭暈乏力，還有這3種異常，如果出現(xiàn)，說明身體缺鈉了
關(guān)鍵詞：身體
最近總提不起精神？明明睡夠8小時(shí)還是昏昏沉沉，連爬樓梯都?xì)獯跤?？先別急著怪工作壓力大，可能是身體在發(fā)出"缺鈉警.報(bào)"！這個(gè)常被忽視的營(yíng)養(yǎng)素，一旦缺乏就會(huì)讓身體像斷電的機(jī)器人一樣運(yùn)轉(zhuǎn)失常。
一、缺鈉的三大典型信號(hào)
1、持續(xù)性頭暈?zāi)垦?/p>
當(dāng)血鈉濃度低于135mmol/L時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)像蔫掉的蔬菜一樣脫水萎縮。最明顯表現(xiàn)就是站立時(shí)眼前發(fā)黑，甚至突然暈厥。這種頭暈和普通疲勞不同，會(huì)伴隨明顯的失衡感。
2、肌肉不聽使喚
鈉離子是神經(jīng)傳導(dǎo)的"通訊員"，缺乏時(shí)肌肉接收不到指令。具體表現(xiàn)為：手指莫名顫抖、小腿抽筋、甚至拿水杯都會(huì)手滑。有位健身愛好者差點(diǎn)在臥推時(shí)受傷，檢查才發(fā)現(xiàn)是長(zhǎng)期低鈉飲食惹的禍。
3、異常的口渴感
身體為稀釋血液中過高的鈉濃度會(huì)瘋狂渴水，但喝得越多尿液越清，形成惡性循環(huán)。這種口渴不同于運(yùn)動(dòng)后的干渴，會(huì)伴隨舌頭發(fā)麻的奇怪感覺。
二、哪些人容易中招？
1、嚴(yán)格控鹽的減肥族
每天鹽攝入量低于3克的人群中，約32%會(huì)出現(xiàn)輕度低鈉血癥。那些水煮一切還拼命喝檸檬水的姑娘要特別注意。
2、馬拉松等耐力運(yùn)動(dòng)員
每小時(shí)汗液流失鈉量可達(dá)800mg。有研究顯示，完成全馬后運(yùn)動(dòng)員血鈉平均下降5-7mmol/L。
3、長(zhǎng)期服藥的特殊人群
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì)干擾鈉代謝，服藥期間要定期監(jiān)測(cè)電解質(zhì)。
三、科學(xué)補(bǔ)鈉有講究
1、選對(duì)補(bǔ)鈉時(shí)機(jī)
運(yùn)動(dòng)超過1小時(shí)或大量出汗后，可以喝含鈉運(yùn)動(dòng)飲料。但日常飲水還是要以白開水為主，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2、巧用天然高鈉食材
每100克茴香含鈉186mg，芹菜莖達(dá)313mg。用它們做涼拌菜，比猛吃咸菜健康得多。
3、警惕隱形高鈉陷阱
話梅、牛肉干等零食的鈉含量可能是薯片的2-3倍。購買時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表，選擇鈉含量≤120mg/100g的食品。
四、這些情況要立即就醫(yī)
當(dāng)出現(xiàn)意識(shí)模糊、癲癇樣抽搐或尿量銳減時(shí)，說明血鈉已低于120mmol/L。此時(shí)家庭補(bǔ)液可能適得其反，必須立即送醫(yī)進(jìn)行靜脈補(bǔ)鈉治療。
別小看這個(gè)白色晶體，它掌控著身體的水電平衡系統(tǒng)。下次感覺不對(duì)勁時(shí)，不妨先喝碗紫菜蛋花湯試試。記住健康的標(biāo)準(zhǔn)不是鹽越少越好，而是讓身體各項(xiàng)指標(biāo)保持在黃金平衡點(diǎn)！