失眠可能傷壽命！醫(yī)生多次提醒：55歲以后，牢記睡前“4不要”
關(guān)鍵詞：壽命
深夜刷手機(jī)的你，有沒有發(fā)現(xiàn)眼睛越來越亮，腦子卻越來越清醒？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，翻來覆去像煎餅，這種痛苦年輕人可能熬一熬就過去了。但對(duì)55歲以上的朋友來說，長(zhǎng)期失眠可不只是黑眼圈那么簡(jiǎn)單，它正在悄悄偷走你的健康壽命！
一、為什么中老年失眠更危險(xiǎn)
1、身體修復(fù)能力下降
隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間減少，細(xì)胞修復(fù)效率大打折扣。連續(xù)三天失眠，年輕人可能喝杯咖啡就緩過來了，但中老年人需要更長(zhǎng)時(shí)間恢復(fù)。
2、慢性病風(fēng)險(xiǎn)倍增
長(zhǎng)期缺覺會(huì)擾亂血糖代謝，增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不足還與高血壓、心臟病發(fā)作存在明確關(guān)聯(lián)，這些都是中老年健康殺手。
二、睡前絕對(duì)不能做的四件事
1、別碰刺激性飲品
下午3點(diǎn)后就要遠(yuǎn)離咖啡、濃茶。很多人不知道，某些所謂"安神茶"其實(shí)含咖啡因，購買時(shí)要仔細(xì)看成分表。
2、停止劇烈運(yùn)動(dòng)
晚上跳廣場(chǎng)舞要控制在7點(diǎn)前結(jié)束。睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓核心體溫升高，反而延遲入睡時(shí)間。
3、關(guān)閉電子設(shè)備
手機(jī)藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，建議睡前1小時(shí)就調(diào)暗燈光。特別要提醒的是，看電視睡著后屏幕亮光仍在影響睡眠質(zhì)量。
4、避免情緒波動(dòng)
家族群里的養(yǎng)生文章、子女的婚戀問題都留到白天討論。睡前爭(zhēng)吵或過度思考會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮。
三、被忽視的睡眠殺手
1、錯(cuò)誤的午睡習(xí)慣
超過30分鐘的午睡會(huì)進(jìn)入深睡眠階段，導(dǎo)致晚上更難入睡。最佳選擇是20分鐘左右的淺睡。
2、臥室環(huán)境問題
很多人忽略了寢具的重要性。使用超過5年的枕頭可能藏匿大量螨蟲，建議每1-2年更換一次。
3、藥物副作用
某些降壓藥、抗抑郁藥會(huì)影響睡眠結(jié)構(gòu)。如果服藥后出現(xiàn)失眠，要及時(shí)與醫(yī)生溝通調(diào)整方案。
四、改善睡眠的黃金法則
1、固定作息時(shí)間
包括周末都要在固定時(shí)間起床，偏差不要超過1小時(shí)。這是調(diào)節(jié)生物鐘最有效的方法。
2、建立睡前儀式
用40℃溫水泡腳10分鐘，或聽15分鐘白噪音。堅(jiān)持21天就能形成條件反射。
3、合理飲食
晚餐要吃夠色氨酸食物，比如小米、香蕉。但睡前3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。
有位堅(jiān)持"四不要"原則的退休教師，三個(gè)月后不僅睡眠改善，連多年的偏頭痛都緩解了。記住，好睡眠是健康的基石，從今晚就開始改變那些壞習(xí)慣吧！