66歲大爺晨練后猝死！醫(yī)生：寧愿晨練后躺著，也別在晨練做這4事
關(guān)鍵詞：
清晨的公園里，總能看到精神矍鑠的老人們打太極、舞劍的身影。但你知道嗎？晨練這個(gè)看似養(yǎng)生的習(xí)慣，也可能暗藏致.命風(fēng)險(xiǎn)。最近就有一位66歲的大爺在晨練后突發(fā)心梗，搶.救無(wú)效離世。醫(yī)生特別提醒：晨練后的危險(xiǎn)時(shí)段比運(yùn)動(dòng)時(shí)更需警惕！
一、晨練后最危險(xiǎn)的四個(gè)行為
1、立即坐下休息
運(yùn)動(dòng)時(shí)血液循環(huán)加速，突然停止會(huì)導(dǎo)致血液回流困難。有位老先生就是打完太極直接坐在石凳上抽煙，結(jié)果引發(fā)腦供血不足暈厥。正確做法是慢走5-10分鐘，等心率平緩再休息。
2、馬上洗澡
無(wú)論是冷水還是熱水澡都危險(xiǎn)。冷水會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，熱水會(huì)使血液涌向皮膚。建議至少間隔30分鐘，等汗液自然干透后再洗，水溫保持在38℃左右最安全。
3、大口喝冷飲
運(yùn)動(dòng)后咽喉毛細(xì)血管擴(kuò)張，冰水刺激可能誘發(fā)喉痙攣。曾經(jīng)有位阿姨晨跑后連灌兩瓶冰礦泉水，當(dāng)場(chǎng)出現(xiàn)呼吸困難。應(yīng)該小口飲用溫水，每次不超過(guò)200毫升。
4、吃高脂早餐
油條、煎餅等油膩食物會(huì)給心臟帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。有位冠心病患者就是晨練后吃了三個(gè)煎包，一小時(shí)后突發(fā)心絞痛。建議選擇易消化的雜糧粥、雞蛋羹等食物。
二、中老年人晨練黃金法則
1、選對(duì)時(shí)間很關(guān)鍵
日出后1小時(shí)再開始鍛煉，這時(shí)植物完成光合作用，空氣質(zhì)量最佳。冬.季要等氣溫回升到10℃以上，避免冷空氣刺激血管。
2、做好三項(xiàng)準(zhǔn)備
穿寬松吸汗的運(yùn)動(dòng)服，帶好速效救心丸等急救藥品，運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓。血壓超過(guò)140/90mmHg時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
以微微出汗、能正常說(shuō)話為度。太極拳、八段錦等低沖擊運(yùn)動(dòng)最適合，避免突然加速或急停。
4、注意身體信號(hào)
出現(xiàn)胸悶、頭暈、手臂麻木等癥狀要立即停止。有慢性病患者建議佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測(cè)心率。
三、這些人群要特別注意
1、高血壓患者
晨起血壓存在"晨峰現(xiàn)象"，建議服藥后再鍛煉。避免需要憋氣的動(dòng)作，如舉重、俯臥撐等。
2、糖尿病患者
要防范低血糖風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)前可適量吃些餅干。隨身攜帶糖果，腳部有傷口時(shí)不宜長(zhǎng)時(shí)間步行。
3、骨關(guān)節(jié)病患者
避免爬山、爬樓梯等傷膝運(yùn)動(dòng)。游泳、騎自行車等不負(fù)重運(yùn)動(dòng)更安全。
4、術(shù)后恢復(fù)期患者
傷口愈合前不要做拉伸運(yùn)動(dòng)，散步也要控制在15分鐘內(nèi)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，但更要懂得科學(xué)運(yùn)動(dòng)。記住醫(yī)生的話：晨練后的30分鐘是"魔鬼時(shí)間"，比運(yùn)動(dòng)本身更需謹(jǐn)慎。轉(zhuǎn)發(fā)給身邊愛(ài)晨練的長(zhǎng)輩，或許能避免一場(chǎng)悲劇。健康不是百米沖刺，而是要用正確的方式跑完人生馬拉松！