醫(yī)生直言：老人飯后盡量坐一坐，不出半年，身體會(huì)出現(xiàn)這3表現(xiàn)
關(guān)鍵詞：老人
老人飯后這個(gè)小動(dòng)作，竟能讓身體悄悄變好！很多子女都不知道，家里長(zhǎng)輩吃完飯總愛躺著刷手機(jī)，或者急著去洗碗散步。其實(shí)飯后靜坐15分鐘，比吃補(bǔ)品還管用。堅(jiān)持半年后，身體的變化會(huì)讓你驚喜。
一、為什么老人飯后要靜坐？
1、消化系統(tǒng)需要集中供血
進(jìn)食后大量血液會(huì)流向胃部幫助消化。如果立即活動(dòng)，血液會(huì)被分流到肌肉，導(dǎo)致消化不良。靜坐可以讓消化系統(tǒng)獲得充足血液供應(yīng)。
2、避免血糖劇烈波動(dòng)
老年人糖代謝能力下降，飯后活動(dòng)容易引發(fā)血糖先升后降。靜坐能平穩(wěn)血糖，特別適合糖尿病患者。
3、減少心臟負(fù)擔(dān)
飯后是心臟負(fù)荷最大的時(shí)候。統(tǒng)計(jì)顯示，老年人心臟意外多發(fā)生在餐后1小時(shí)內(nèi)。靜坐能降低心臟工作壓力。
二、堅(jiān)持半年后的3個(gè)驚喜變化
1、腸胃功能明顯改善
腹脹、反酸的情況減少，排便更順暢。因?yàn)槭澄锏玫搅顺浞窒?，腸道菌群也更平衡。
2、血糖更穩(wěn)定
餐后血糖波動(dòng)幅度減小，特別是糖化血紅蛋白指標(biāo)會(huì)有改善。很多老人發(fā)現(xiàn)降糖藥可以減量了。
3、睡眠質(zhì)量提升
避免了"胃不和則臥不安"的情況，深度睡眠時(shí)間延長(zhǎng)。白天精神頭更足，不再頻繁打瞌睡。
三、正確靜坐有講究
1、最佳姿勢(shì)
靠在椅背上，腰部墊個(gè)小靠墊。雙腳平放地面，雙手自然放在大腿上。不要蹺二郎腿或前傾。
2、黃金時(shí)間
飯后15-20分鐘最理想。太短沒效果，超過30分鐘可能犯困。可以定個(gè)輕柔的鬧鐘提醒。
3、配合呼吸
用腹式呼吸法：吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮。每分鐘6-8次，能增強(qiáng)迷走神經(jīng)活性。
這個(gè)小習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，卻是給身體最好的禮物。下次看到家里老人飯后忙著干活，記得提醒他們：先坐下來歇會(huì)兒，健康才是給子女最好的禮物。堅(jiān)持半年，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)他們臉色紅潤(rùn)了，吃藥也少了，這就是靜坐帶來的神.奇改變。