人老了不在于吃飯，在于睡覺？醫(yī)生提醒：只需牢記5項長壽準(zhǔn)則
關(guān)鍵詞：長壽
最近有個90歲的老奶奶上了熱.搜，不是因為她的養(yǎng)生食譜，而是她雷打不動的作息時間。每天9點睡5點起，午休1小時，幾十年如一日。這讓我想起中醫(yī)那句老話"藥補不如食補，食補不如睡補"。原來長壽的鑰匙，可能就藏在我們的枕頭底下！
一、睡眠質(zhì)量決定生命質(zhì)量
1、深度睡眠是天然抗衰老劑
人體在深度睡眠時會分泌生長激素，這種物質(zhì)能促進細(xì)胞修復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，每晚保證1.5小時深度睡眠的人，皮膚狀態(tài)比同齡人年輕5-8歲。
2、睡眠不足加速器官老化
長期缺覺會導(dǎo)致大腦代謝廢物堆積，增加老年癡呆風(fēng)險。心臟在睡眠時心率會降低15-20次/分鐘，這是最好的"心臟按摩"。
二、五項黃金睡眠法則
1、固定生物鐘
每天同一時間上床和起床，誤差不超過30分鐘。周末睡懶覺會打亂生物節(jié)律，反而更疲勞。
2、營造黑暗環(huán)境
臥室亮度要低于30勒克斯（約等于月光亮度）。使用遮光窗簾，睡前2小時避免接觸藍(lán)光。
3、控制午睡時間
午后1-3點小睡20分鐘最佳。超過30分鐘會進入深睡眠，醒來反而頭昏腦漲。
4、注意睡姿選擇
平躺時在膝蓋下墊枕頭，側(cè)睡時在兩腿間夾枕頭。避免俯臥，這個姿勢會壓迫內(nèi)臟。
5、調(diào)節(jié)室溫濕度
最佳睡眠溫度是18-22℃，濕度保持在50%-60%。過熱過冷都會影響睡眠深度。
三、助眠飲食方案
1、晚餐要吃對"
晚餐應(yīng)占全天熱量的30%，以易消化蛋白質(zhì)為主。避免高脂高糖食物，它們會延長消化時間。
2、助眠營養(yǎng)素補充
色氨酸（香蕉、牛奶）、鎂（堅果、綠葉菜）、維生素B族（全谷物）都有助眠作用。睡前1小時可以喝杯溫豆?jié){。
3、警惕隱形咖啡因
巧克力、奶茶、某些止痛藥都含咖啡因。下午3點后就要避免攝入。
四、特殊人群睡眠指南
1、更年期女性
雌激素下降會影響睡眠，可以嘗試睡前泡腳或聽白噪音。保持臥室涼爽很重要。
2、慢性病患者
高血壓患者建議采用半臥位，糖尿病患者睡前要測血糖。疼痛患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用輔助用具。
3、老年人群
隨著年齡增長，睡眠時間會自然減少。不必強求睡夠8小時，但要堅持規(guī)律作息。
五、睡眠問題預(yù)警信號
1、夜間頻繁起夜
超過2次就要排查前列.腺或糖尿病問題。
2、晨起口干舌燥
可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。
3、白天莫名嗜睡
即使睡夠8小時還犯困，要警惕甲狀腺功能異常。
記住，好睡眠是養(yǎng)生的頭等大事。就像那位長壽老奶奶說的："吃飯可以馬虎，睡覺絕不能湊合。"從今晚開始，關(guān)掉手機，拉好窗簾，給自己一個高質(zhì)量的睡眠吧！你的身體會用更長的健康壽命來回報這份呵護。