腰椎間盤突出的日常護理方法有哪些

腰椎間盤突出可通過臥床休息、調(diào)整姿勢、適度運動、物理治療、藥物輔助等方式護理。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-2周，選擇硬板床并在膝下墊軟枕保持腰椎自然曲度。避免久臥導致肌肉萎縮，癥狀緩解后可逐步增加活動量。臥床期間可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。

2、調(diào)整姿勢

日常保持腰椎中立位，坐立時使用靠墊支撐腰曲，單次坐姿不超過30分鐘。搬重物時應屈髖下蹲而非彎腰，控制提舉重量不超過5公斤。睡眠采用側(cè)臥位時在兩膝間夾枕，仰臥位時在腘窩處墊薄枕。

3、適度運動

緩解期推薦游泳、平板支撐等低沖擊運動，每日核心肌群訓練15-20分鐘。避免籃球、跳繩等垂直軸向負荷運動。運動前后需進行10分鐘腰背肌拉伸，如貓牛式、仰臥抱膝等動作。

4、物理治療

急性期可局部冷敷15分鐘緩解炎癥，慢性期采用紅外線照射或超短波治療。專業(yè)機構進行牽引治療時，牽引重量不超過體重的1/3。居家可使用脈沖電療儀刺激深層肌肉。

5、藥物輔助

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、乙哌立松片等藥物。神經(jīng)根水腫期可能需靜脈滴注甘露醇注射液。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏，但禁止長期連續(xù)使用超過2周。

日常需控制體重減輕腰椎負荷，BMI建議維持在18.5-23.9之間。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。避免久坐久站，每1小時變換體位并做腰部伸展。冬季注意腰背部保暖，可佩戴加熱護腰。癥狀反復或出現(xiàn)下肢麻木無力時應及時就醫(yī)評估。