邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
指導(dǎo)意見：維生素B對改善抑郁癥狀有一定輔助作用，但無法直接替代抗抑郁治療。維生素B族中的B1、B6、B12等成分與神經(jīng)系統(tǒng)功能密切相關(guān)，缺乏可能導(dǎo)致情緒低落、疲勞等癥狀。適量補(bǔ)充維生素B有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)合成，改善情緒狀態(tài)，但重度抑郁仍需專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。
1、B1作用：維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)能量代謝，缺乏可能導(dǎo)致疲勞、情緒低落。補(bǔ)充維生素B1可通過改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能緩解輕度抑郁癥狀，建議每日攝入量為1.1-1.2mg，可通過食用全谷物、瘦肉等補(bǔ)充。
2、B6作用：維生素B6參與5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)合成，對調(diào)節(jié)情緒具有重要作用。缺乏B6可能導(dǎo)致抑郁、焦慮等癥狀，建議每日攝入量為1.3-1.7mg，可通過食用香蕉、雞肉、魚類等補(bǔ)充。
3、B12作用：維生素B12參與髓鞘形成和神經(jīng)細(xì)胞修復(fù)，缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙。補(bǔ)充維生素B12有助于改善抑郁癥狀，建議每日攝入量為2.4μg，可通過食用動物肝臟、蛋類、乳制品等補(bǔ)充。
4、B族協(xié)同：維生素B族成分間存在協(xié)同作用，單一補(bǔ)充效果有限。建議選擇復(fù)合維生素B補(bǔ)充劑，如含有B1、B2、B6、B12等的復(fù)合制劑，每日1片，飯后服用效果更佳。
5、輔助治療：維生素B補(bǔ)充可作為抑郁的輔助治療手段，但無法替代專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。重度抑郁患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁藥物，如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs等，并配合心理治療。
抑郁癥狀的改善需要綜合調(diào)理，除適量補(bǔ)充維生素B外，建議保持規(guī)律作息，每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳等。飲食方面，多攝入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于提高5-羥色胺水平。同時(shí)，培養(yǎng)興趣愛好，保持社交活動，必要時(shí)尋求專業(yè)心理咨詢，這些都有助于緩解抑郁癥狀，促進(jìn)心理健康。