鞏麗
主治醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
指導(dǎo)意見(jiàn)：緊張過(guò)度導(dǎo)致的入睡困難可以選擇服用鎮(zhèn)靜催眠類(lèi)、抗焦慮類(lèi)或植物提取類(lèi)藥物，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。除此之外，還可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣和飲食改善睡眠質(zhì)量，比如增加富含鎂和促進(jìn)褪黑素分泌的食物攝入。
1、藥物治療
對(duì)于緊張過(guò)度引起的失眠問(wèn)題，常見(jiàn)藥物治療包括以下幾類(lèi)：
① 鎮(zhèn)靜催眠藥物：比如艾司佐匹克隆、唑吡坦等，這些短作用時(shí)間的催眠劑有助于快速入睡，同時(shí)減少對(duì)第二天活動(dòng)能力的影響。
② 抗焦慮藥物：如勞拉西泮、阿普唑侖，適用于焦慮性緊張癥狀較嚴(yán)重的人群，這類(lèi)藥物可以同時(shí)緩解焦慮和改善睡眠。
③ 植物提取藥物：如纈草提取物、褪黑素片等，這些藥物適合偏輕度的入睡困難，并且副作用相對(duì)較小。無(wú)論是哪種藥物，都需要遵醫(yī)囑合理使用，避免成癮或?qū)λ幬锂a(chǎn)生依賴(lài)。
2、飲食調(diào)整
生活中除了藥物，還可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)幫助改善入睡困難：
① 富含鎂的食物：如菠菜、南瓜子、全麥面包，鎂有助于平穩(wěn)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒。
② 有助于促睡眠的食物：如牛奶、燕麥、香蕉，這些食物含有色氨酸，可以幫助身體合成5-羥色胺和褪黑素，從而促進(jìn)入睡。
③ 避免興奮性食物：晚上避免攝入咖啡、濃茶、高糖食品等刺激性食品，以免進(jìn)一步干擾睡眠質(zhì)量。
3、非藥物療法
除了藥物和飲食，心理干預(yù)和放松練習(xí)對(duì)緊張性的失眠同樣有幫助：
① 睡前放松練習(xí)：如深呼吸、冥想、瑜伽，可以幫助降低交感神經(jīng)興奮，過(guò)渡到放松狀態(tài)，更容易入睡。
② 優(yōu)化睡眠環(huán)境：降低房間光線(xiàn)、噪音，保持舒適的睡眠溫度，可以為睡眠提供良好的外部條件。
③ 養(yǎng)成規(guī)律作息：固定的睡眠和起床時(shí)間能夠建立穩(wěn)定的生物鐘，讓身體逐漸適應(yīng)“上床即睡”的良好狀態(tài)。
緊張過(guò)度導(dǎo)致的入睡困難若長(zhǎng)期存在可能會(huì)影響健康，建議盡早接受專(zhuān)業(yè)醫(yī)療幫助。調(diào)整生活方式是基礎(chǔ)，必要時(shí)結(jié)合藥物治療，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)高質(zhì)量睡眠。
2025-05-21 21:30