醫(yī)生回答(1)

• 李宏

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：懷孕初期可通過(guò)調(diào)整坐姿、使用支撐工具、避免久坐、保持腰部直立、選擇合適的座椅等方式改善坐姿。正確的坐姿有助于緩解腰部壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，減少不適感。
  1、調(diào)整坐姿：孕婦應(yīng)盡量保持背部挺直，避免彎腰或駝背?？梢栽谘糠胖靡粋€(gè)小靠墊，以支撐腰椎，減輕腰部壓力。雙腳平放在地面，膝蓋與臀部呈90度角，避免雙腿交叉，以免影響血液循環(huán)。
  2、使用支撐工具：使用孕婦專用的腰靠或坐墊，能夠有效支撐腰部和腹部，減少不適感。選擇帶有腰部支撐的椅子，或在普通椅子上放置一個(gè)腰靠，幫助維持正確的坐姿。
  3、避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間保持同一坐姿會(huì)增加腰部和背部的壓力，建議每隔30分鐘起身活動(dòng)一下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如扭腰、抬腿等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
  4、保持腰部直立：坐姿時(shí)應(yīng)盡量保持腰部直立，避免前傾或后仰?？梢栽谵k公桌或餐桌前放置一個(gè)腳凳，將雙腳放在腳凳上，幫助維持腰部的自然曲線，減少腰部負(fù)擔(dān)。
  5、選擇合適的座椅：選擇高度適中、椅背直立的座椅，避免使用過(guò)軟或過(guò)矮的椅子。座椅的靠背應(yīng)能夠支撐整個(gè)背部，椅面寬度適中，避免對(duì)大腿造成壓迫。
  孕婦在懷孕初期應(yīng)注重坐姿的調(diào)整，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。同時(shí)，選擇合適的座椅和使用支撐工具，能夠有效減輕腰部和背部的壓力，提升舒適度。飲食上應(yīng)注重均衡營(yíng)養(yǎng)，多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于胎兒的健康發(fā)育。運(yùn)動(dòng)方面，孕婦可以選擇適合的輕度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步等，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解孕期不適。

  2025-07-22 18:36