醫(yī)生回答(1)

• 陳國棟

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  前列腺保養(yǎng)可通過適量運動、規(guī)律排尿、均衡飲食、控制性生活頻率、定期體檢等方式進(jìn)行。前列腺健康與生活習(xí)慣密切相關(guān)，需綜合干預(yù)以降低炎癥和增生風(fēng)險。

  1、適量運動

  每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。避免久坐或騎行時間過長，久坐超過1小時需起身活動5分鐘。凱格爾運動可增強(qiáng)盆底肌群力量，改善排尿控制能力。

  2、規(guī)律排尿

  保持每2-3小時排尿一次，避免憋尿?qū)е掳螂走^度充盈。夜間排尿不超過2次，睡前2小時限制飲水量。排尿時徹底排空膀胱，可嘗試雙次排尿法，即首次排尿后等待30秒再次嘗試。

  3、均衡飲食

  每日攝入300克以上深色蔬菜如西紅柿、西蘭花，其含有的番茄紅素和硫化物具有抗氧化作用。適量食用南瓜籽、堅果等富含鋅元素的食物，鋅參與前列腺液合成。限制酒精、辛辣食物攝入，每日飲水保持在1500-2000毫升。

  4、控制性生活

  保持規(guī)律適度的性生活頻率，建議每周2-3次，過度禁欲或頻繁排精均可能影響前列腺健康。注意性行為衛(wèi)生，事后及時排尿沖洗尿道。中老年人群需關(guān)注勃起功能變化，必要時就醫(yī)評估。

  5、定期體檢

  40歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行1次前列腺特異性抗原檢測和直腸指檢。存在尿頻、尿急等癥狀時需完善尿流率、殘余尿測定等檢查。慢性前列腺炎患者每3-6個月復(fù)查前列腺液常規(guī)，監(jiān)測炎癥指標(biāo)變化。

  日常可嘗試溫水坐浴，每日1次，水溫40℃左右，持續(xù)15分鐘有助于緩解盆腔充血。保持會陰部清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。避免穿緊身褲或長時間泡溫泉。出現(xiàn)持續(xù)骨盆疼痛、血尿、排尿困難等癥狀時應(yīng)及時就診泌尿外科，排除前列腺增生或腫瘤等疾病。建立規(guī)律的作息時間，保證每天7-8小時睡眠，減少精神壓力對內(nèi)分泌的影響。

  2025-07-16 12:43