經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能由心理壓力、作息紊亂、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

工作或生活壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。建議通過(guò)冥想、傾訴等方式緩解壓力，無(wú)須藥物干預(yù)。

2、作息紊亂

熬夜、倒班等不規(guī)律作息會(huì)擾亂生物鐘，影響褪黑素分泌。需固定起床時(shí)間并限制午睡時(shí)長(zhǎng)，避免睡前使用電子設(shè)備。

3、神經(jīng)衰弱

可能與長(zhǎng)期疲勞、用腦過(guò)度有關(guān)，常伴頭暈、記憶力減退?？勺襻t(yī)囑使用谷維素片、安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等中成藥調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。

4、焦慮癥

由過(guò)度擔(dān)憂(yōu)引發(fā)自主神經(jīng)紊亂，典型癥狀包括心悸、多夢(mèng)驚醒。需配合心理治療，必要時(shí)服用勞拉西泮、阿普唑侖、帕羅西汀等抗焦慮藥物。

睡前避免飲用咖啡濃茶，保持臥室黑暗安靜，每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

晚上經(jīng)常失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)及藥物治療等方式緩解。失眠多夢(mèng)通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、神經(jīng)衰弱、焦慮癥等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

保持固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)或睡前使用電子設(shè)備。白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于夜間入睡。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度，選擇舒適的寢具。睡前可飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水浴。

3、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期精神壓力可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解。

4、藥物治療

焦慮癥等疾病引起的失眠多夢(mèng)，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物。需注意這類(lèi)藥物可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

建議晚餐避免油膩辛辣食物，睡前兩小時(shí)限制液體攝入。若癥狀持續(xù)超過(guò)一個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診。

若出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、肝火旺的情況，可以適量吃蓮子、百合、酸棗仁、菊花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃龍膽瀉肝丸、柴胡疏肝散、天王補(bǔ)心丹、朱砂安神丸等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、蓮子

蓮子具有養(yǎng)心安神的功效，有助于緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，可煮粥或燉湯食用。

2、百合

百合能清心除煩，適合肝火旺引起的煩躁失眠，可搭配銀耳煮羹。

3、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神藥材，對(duì)虛煩不眠有改善作用，可打粉沖服或煎水。

4、菊花

菊花清肝明目，能平抑肝火，適合泡茶飲用以輔助調(diào)理肝火旺盛。

二、藥物

1、龍膽瀉肝丸

用于肝膽實(shí)火證，改善頭痛目赤、失眠易怒等癥狀，需中醫(yī)辨證使用。

2、柴胡疏肝散

疏肝解郁的代表方劑，適用于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的胸悶失眠。

3、天王補(bǔ)心丹

滋陰養(yǎng)血安神，對(duì)心肝血虛引起的多夢(mèng)易醒有療效。

4、朱砂安神丸

重鎮(zhèn)安神類(lèi)中成藥，用于心火亢盛型失眠，含礦物藥須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

避免睡前飲用濃茶咖啡，保持情緒舒暢，配合穴位按摩如太沖穴有助于癥狀緩解。