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跑步頭幾天腿酸如何緩解

患者:男,43歲 提問(wèn)于2020-06-13 18:27

病情描述:
我坐辦公室也是好久沒鍛煉了,最近打算開始運(yùn)動(dòng)減肥,跑步頭幾天腿酸如何緩解?
共2個(gè)回答
高天 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
西京醫(yī)院九八六醫(yī)院北區(qū) 三甲 甲乳血管外科
緩解跑步腿酸,首先是停止跑步,躺在床上休息,同時(shí)在酸的部位進(jìn)行熱敷處理,或者是進(jìn)行中藥的熏蒸,也可以外敷一些膏藥,促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝加快,使得腿酸的癥狀盡快消除,日后為了避免這種現(xiàn)象,跑步前要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng),這樣才能從根源上解決。
高勝山 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲 骨科
要緩解腿酸的話,此時(shí)應(yīng)立即停止跑步,適當(dāng)休息,減輕和緩解肌肉疼痛,同時(shí),應(yīng)服用弱堿性水,如小蘇打水,以分解肌肉中的乳酸,這樣會(huì)增加乳酸的排泄,從而減輕疼痛癥狀,之后進(jìn)行熱敷,讓血管開始充分流動(dòng),以后鍛煉需要從小的運(yùn)動(dòng)量開始逐漸增加。
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