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促進(jìn)睡眠的好方法是什么

患者:女,24歲 提問于2019-06-20 19:49

病情描述:
我為了睡眠質(zhì)量好一點(diǎn)兒,什么方法都用盡了,那促進(jìn)睡眠的好方法是什么?
共2個(gè)回答
梁紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
沈陽醫(yī)學(xué)院沈洲醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
考慮是失眠神經(jīng)衰弱的癥狀引起的,這種情況下建議平日里要有一個(gè)良好的心態(tài),不要讓其變成心理問題;可以多進(jìn)行一些體育鍛煉,注意不要過度勞累;可以多吃一些水果,比如蘋果,梨,葡萄等等;可以吃一些維生素B1、谷維素等藥物,對營養(yǎng)神經(jīng)也有很大的功效;睡覺之前要保證睡眠環(huán)境夠黑暗,有利于褪黑素的產(chǎn)生;睡覺之前可以聽一些輕音樂,喝一杯溫牛奶,也可以用熱水泡泡腳,做腳部按摩。
國紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科
想要促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量,可以選擇嘗試以下幾種方法,第一,保證良好的心態(tài),防止過大的情緒波動(dòng),注意腦部的休息,不要長時(shí)間的集中注意力,也不要過度用腦,對緩解神經(jīng)和大腦細(xì)胞的疲勞度,提高睡眠質(zhì)量有比較好的效果,第二,選擇一個(gè)沒有噪音干擾、舒適的睡眠環(huán)境,可以減少外界對身體的影響,從而促進(jìn)睡眠,也可以選擇安神補(bǔ)腦液等助眠的藥品。
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