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心情煩躁的時(shí)候怎么辦?

患者:女,35歲 提問于2025-07-01 11:43

病情描述:
如果工作不順,就會(huì)特別的煩躁,總想發(fā)火,這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才能平復(fù)心情?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

心情煩躁時(shí)可通過調(diào)整呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)移注意力等方式緩解。

調(diào)整呼吸能幫助放松身心,可以選擇深呼吸或腹式呼吸,重復(fù)進(jìn)行幾次有助于平復(fù)情緒。適度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)體內(nèi)內(nèi)啡肽分泌,減輕煩躁感,散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)較為適合。轉(zhuǎn)移注意力能減少對煩躁源的關(guān)注,聽音樂、閱讀或做手工等活動(dòng)能有效改善情緒狀態(tài)。煩躁可能與壓力過大、睡眠不足、激素水平波動(dòng)等因素有關(guān),長期存在或伴隨其他癥狀時(shí)需警惕焦慮癥抑郁癥的可能。

日常保持規(guī)律作息和均衡飲食,避免攝入過多咖啡因或酒精,必要時(shí)可尋求心理咨詢或?qū)I(yè)醫(yī)療幫助。

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