很多準媽媽都有一個擔憂,就是失眠擔心懷孕影響肚里的胎兒,因為如果得不到充足的睡眠,大腦得不到休息,就會產(chǎn)生很多疾病,對人體的傷害很大,所以,如果患有失眠癥狀,是件很令人討厭的事情,下面我來給大家介紹一下在孕期如何應對失眠吧。
1、睡前要注意飲食,不要吃的太飽,可適度進食牛奶、面包之類的食物,有助于睡眠。而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
2、保持適度運動也是個很好的生活方法,每天保持半小時至一小時的運動,可以靈活身體各部器官,增強身體體質,但是不要再睡前進行劇烈的運動。
3、改善生活習慣是治療失眠的首要方法,因為規(guī)律生活時間是睡眠必要的事情,安排好時間使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣,從而建立自己 的生物鐘。如果有時因必要而晚睡,早晨時候需要仍然按時起床,不要貪睡,遇有周末假期,避免多睡懶覺,因為睡眠不能儲存,睡多了不會得到正作用。
所以我告誡大家,到懷孕后期應盡量改左側睡,建議腳稍微彎曲,兩腳之間夾個小枕頭,肚子下方墊個小枕頭,背部也可以墊個長形枕頭,藉以支撐整個身體,并減少脊椎受到的壓力。這時候不建議平躺的原因,主要是子宮內(nèi)包括了羊水、胎兒等,體積和重量都不小,平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量。國外有研究發(fā)現(xiàn),有一些懷孕后期不明原因的胎死腹中,被懷疑可能和一直取仰睡有些關系。
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