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跳繩可以減肥大家都知道吧，那究竟需要跳多少個才能減脂呢？這可能是很多想減肥的朋友想了解的，那我們今天來一起了解一下吧！
?其實科學(xué)來講，當(dāng)人體運(yùn)動30分鐘左右時，便可開始減脂，也就是跳繩500個左右時，可能就開始減脂了。不過由于個體差異性，可能需要更多，大概在1000個。
?所以每日跳繩超過500-1000個，便可開始減脂了。
雖然跳繩可以調(diào)動全身的肌肉活動，是一種比較好的減肥方式。但長期過量跳繩，對人體的膝蓋傷害巨大，一般不建議通過單一的運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，可以多種運(yùn)動結(jié)合。
接下來，我給大家分享幾種結(jié)合運(yùn)動，如果想健康減肥，可以嘗試看看哈！
?走路+跳繩
?瑜伽+跳繩
?打羽毛球+跳繩
?健身操+跳繩
當(dāng)然，跳繩后大家也需要做好后續(xù)的肌肉拉伸工作，不然小心肌肉勞損，勞累傷身！
1??準(zhǔn)備一盆30-40℃的溫?zé)崴酶蓛舻拿碚喝『螅瑢κ直邸⑿⊥取⒋笸冗M(jìn)行熱敷，保持20分鐘左右。
2??使用筋膜槍或者用手掌對手臂、小腿和大腿部位的肌肉進(jìn)行按摩，一定要用力，將硬肉按散哦！
3??如果天氣比較寒冷，穿上護(hù)膝以及護(hù)肘，以免受寒，引起酸痛、腫脹等不適。
4??注意休息，保證每日至少睡眠7-9個小時，且采取左右側(cè)臥的睡姿。
小貼士
任何運(yùn)動都要注意自身的安全喲，每日控制運(yùn)動量在2個小時左右，不可過多，小心你的身體跟不上！此外，減肥并不代表節(jié)食，只要合理飲食，也可達(dá)到減肥的效果。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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