慢跑作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單又有效的有氧運(yùn)動(dòng)，受到了越來越多人的喜愛。但是，你真的跑對(duì)了嗎？今天，從醫(yī)生的角度，和大家分享一下慢跑時(shí)你需要注意的幾點(diǎn)。
弓步壓腿：一條腿向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行。另一條腿膝蓋伸直，前腳掌著地，上身挺直，兩手交叉貼于腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。
原地高抬腿：兩腳并攏，雙手握拳，自然垂在兩側(cè)。抬高大腿，讓大腿與地面平行，兩腿交替進(jìn)行，兩臂跟隨腳步的節(jié)奏前后擺動(dòng)。抬腿過程要保持節(jié)奏感，落地后應(yīng)迅速抬起。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腳靠攏，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙手自然放在膝蓋上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，交替進(jìn)行。
你可以這樣做控制跑步的速度！
?感受自己的心率：了解自己的心率可以幫助自己控制速度，心率過低通常代表應(yīng)該提速，心率過高一般代表應(yīng)該降速。
?數(shù)數(shù)：在跑步的過程中，可以通過數(shù)數(shù)來控制速度，一分鐘數(shù)到180或190，通常速度是比較合適的。
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溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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陽痿可以通過心理治療改善嗎
陽痿一般指勃起功能障礙，通?？梢酝ㄟ^心理治療改善，但一般不能完全治愈。
2172次瀏覽 2024-12-23
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百年丹固本延齡丸效果好嗎
百年丹固本延齡丸具有固本培元、滋陰壯陽、補(bǔ)髓填精、強(qiáng)壯筋骨、開心益智、延年益壽的功效，遵醫(yī)囑使用該藥物，一般效果好。百年丹固本延齡丸是一種中成藥，由麥冬、人參、覆盆子、五味子、狗鞭、地黃、魚鰾珠、天冬等28味中藥組成，能補(bǔ)充元?dú)?，調(diào)理五臟、陰陽、氣血，可用于治療失眠、腰痛體倦、夜尿頻多等情況，還可用于中老年人的補(bǔ)虛、康養(yǎng)，適合體弱多病者、中老年人群以及更年期女性等人群，建議遵醫(yī)囑空腹用淡鹽水送服，因?yàn)橄涛度肽I，能讓藥物有效成分快速到達(dá)病灶。百年丹固本延齡丸采用“一增三清四補(bǔ)五臟通”的療法，可以增強(qiáng)免疫力，清除血液中的毒素，達(dá)到補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)心、補(bǔ)腎的“四補(bǔ)”目的，促進(jìn)全身血液循環(huán)，恢復(fù)五臟六腑的血液供應(yīng)，改善體虛以及增強(qiáng)身體抗病能力。需注意，如果處于感冒發(fā)燒期間、身體內(nèi)熱較重等情況，應(yīng)避免使用該藥，以免加重身體不適。另外，如果身體比較虛弱，伴有心陰不足、腎虛水腫等情況，患者還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用仲景天王補(bǔ)心丸、丹龍金匱腎氣丸等藥物，前者可以滋陰補(bǔ)心，后者可以化氣行水。用藥期間，患者應(yīng)保持飲食清淡，避免吃辣椒、大蒜、肥肉等辛辣、肥膩的食物。9328次播放 2024-11-21
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懷孕10周流產(chǎn)對(duì)身體傷害大嗎
懷孕通常是指妊娠。妊娠10周后，如果女性體質(zhì)較好或是人工流產(chǎn)，一般對(duì)身體傷害不大；如果女性體質(zhì)較差或是藥物流產(chǎn)，通常對(duì)身體傷害大。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。1.不大：在妊娠10周時(shí)，胎兒發(fā)育處于初期階段，若女性體質(zhì)較好或選擇人工流產(chǎn)，一般對(duì)身體的傷害不大。術(shù)后需重視休息與消炎，并定期復(fù)診以確?；謴?fù)良好。2.大：若女性體質(zhì)虛弱或選擇藥物流產(chǎn)，對(duì)身體的危害可能會(huì)比較大。藥物流產(chǎn)通過藥物促使孕囊排出，但在此過程中，部分女性可能會(huì)有長(zhǎng)時(shí)間陰道流血、腹痛等癥狀。此外藥物流產(chǎn)存在不完全排出的可能性，必要時(shí)需遵醫(yī)囑進(jìn)行清宮術(shù)，可能會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外傷害。在人工流產(chǎn)后，女性應(yīng)注意休息，避免過度勞累。38次播放 2024-10-23
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黃體破裂會(huì)自己好嗎
如果黃體破裂不嚴(yán)重且出血量較少，一般會(huì)自己好；若黃體破裂較嚴(yán)重且出血量較多，通常不會(huì)自己好。若黃體發(fā)生破裂，建議及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。具體分析如下：1.會(huì)：如果黃體破裂的程度較輕，出血量少，女性自身的凝血功能正常，通過臥床休息、密切觀察等措施，一般會(huì)自行止血并逐漸恢復(fù)健康。建議保持良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，均衡飲食。2.不會(huì)：若黃體破裂嚴(yán)重，出血量較大，通常不會(huì)自愈，可能會(huì)出現(xiàn)劇烈的腹痛、低血壓、休克等癥狀，建議在醫(yī)生的操作下進(jìn)行手術(shù)治療，如腹腔鏡手術(shù)、經(jīng)陰道手術(shù)等，可以有效止血和修復(fù)破裂的黃體。女性在月經(jīng)中期，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽等，可以有效降低黃體破裂的風(fēng)險(xiǎn)。114次播放 2024-08-31
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來月經(jīng)可以喝蒲公英泡的水嗎
一般情況下，若月經(jīng)規(guī)律正常，日常沒有不怕冷的癥狀，通?？梢栽趤碓陆?jīng)時(shí)喝蒲公英泡的水；如果女性的體質(zhì)較弱，月經(jīng)清稀、月經(jīng)量較少，一般不可以喝蒲公英泡的水。具體分析如下：1.可以喝：蒲公英富含維生素，能幫助身體排毒，具有美容養(yǎng)顏、清熱解毒、消腫散結(jié)的功效，若女性月經(jīng)周期規(guī)律正常，來月經(jīng)時(shí)一般可以用適量的蒲公英泡水喝，能起到養(yǎng)生保健的作用。2.不可以喝：蒲公英性寒，如果女性體質(zhì)較弱，月經(jīng)期經(jīng)血清稀量少，則不可以喝蒲公英泡的水，飲用后可能會(huì)加重體寒的情況，導(dǎo)致痛經(jīng)嚴(yán)重。若過量食用蒲公英水，還可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉腹痛等癥狀。蒲公英是一味中藥材，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適量使用，若在使用時(shí)出現(xiàn)過敏反應(yīng)，應(yīng)及時(shí)停止使用；若需要進(jìn)行相關(guān)疾病治療，應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)檢查，以采取針對(duì)性治療方案。72次播放 2024-08-31
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羊水穿刺7號(hào)染色體微缺的寶寶還能要嗎
羊水穿刺7號(hào)染色體微缺是否還能要，需要根據(jù)實(shí)際情況判斷。若7號(hào)染色體微缺是遺傳父母，通常還能要；若7號(hào)染色體微缺與基因突變有關(guān)，則通常不能要。1.還能要：如果寶寶檢查出存在7號(hào)染色體微缺的情況，父母也存在該情況，可能與遺傳有關(guān)。此時(shí)，一般不會(huì)影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，因此還能要寶寶。2.不能要：若是父母的染色體正常，寶寶出現(xiàn)了7號(hào)染色體微缺的情況，此時(shí)考慮與基因突變有關(guān)，可能會(huì)導(dǎo)致寶寶身體畸形，就不能要。對(duì)于孕婦而言，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下終止妊娠。在妊娠期間，孕婦要注意休息，攝入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，確保寶寶的正常發(fā)育。平時(shí)也要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，確保寶寶的安全。存在異常情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)治療。139次播放 2024-08-11
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小兒流感和普通感冒的區(qū)別
小兒流感和普通感冒存在較大差異，不僅病因不同、癥狀不同，其治療方式也并不相同。普通感冒的臨床癥狀較輕如流鼻涕、咳嗽，小兒流感的臨床癥狀相對(duì)嚴(yán)重一些，可能出現(xiàn)咽干咽痛、咳痰、發(fā)熱等癥狀。1.病因不同小兒流感與普通感冒主要的區(qū)別在于病因不同，流感是因流感病毒感染引起，普通感冒多因風(fēng)寒、風(fēng)熱引起，也可能因身體抵抗力下降、細(xì)菌病毒在體內(nèi)滋生引起。2.癥狀不同小兒流感與普通感冒臨床癥狀不同，共有癥狀為打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉不適等，一般普通感冒臨床癥狀較輕，以流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、咽喉腫痛等呼吸道癥狀為主。小兒流感則以咽干咽痛、咳嗽咳痰、喘息、發(fā)燒、頭暈惡心、畏寒、四肢無力等全身癥狀為主，小兒流感也可導(dǎo)致反復(fù)發(fā)燒、持續(xù)發(fā)燒、反復(fù)咳嗽。3.治療方式不同小兒流感與普通感冒治療方式有所不同，但有可以共同使用的藥物，如小兒肺熱咳喘口服液，屬于中藥制劑，可用于感冒或流感引起的咳嗽，除了止咳外，抗病毒效果也很好，此藥含有金銀花、連翹、板藍(lán)根、魚腥草、黃芩等成分，能起到清熱解毒、廣譜抗菌、抗病毒的作用。另外，小兒普通感冒時(shí)還可使用小兒感冒藥治療，日常多飲水。小兒流感需服用帶有抗病毒功效的藥物，癥狀嚴(yán)重者還需要使用抗生素、止咳平喘類藥物聯(lián)合治療。
3048次瀏覽 2023-12-04
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擼管不射是怎么回事
擼管指男性的自慰行為，不射指不射精。有上述行為后不射精通常是精神緊張、外傷、勃起功能障礙等原因引起，可根據(jù)原因改善。
3312次瀏覽 2023-11-15
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過度手淫精子發(fā)黃是怎么回事，怎么辦
手淫指自慰，精子發(fā)黃指精液發(fā)黃。過度自慰精液發(fā)黃可能是食物影響、營(yíng)養(yǎng)不良、精囊炎等原因?qū)е碌模赏ㄟ^生活調(diào)理、使用藥物的方式治療。
4694次瀏覽 2023-06-21
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磁療能降血壓?jiǎn)?/a>
磁療一般是指磁療法，通常能夠降血壓。此外，磁療法還具有鎮(zhèn)痛、消腫等作用。但磁療作用有限，必要時(shí)可遵醫(yī)囑用藥治療。
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肝硬化和肝纖維化有什么區(qū)別
肝硬化和肝纖維化的區(qū)別主要在于病變程度、可逆性及臨床表現(xiàn)。肝硬化是肝纖維化進(jìn)展至終末期的不可逆病變，而肝纖維化是肝臟損傷...0次瀏覽 2025-06-02
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肛門狹窄可通過肛門擴(kuò)張術(shù)、肛門成形術(shù)、肛門內(nèi)括約肌切開術(shù)、激光手術(shù)、瘢痕切除術(shù)等方式治療。肛門狹窄通常由先天畸形、炎癥損...0次瀏覽 2025-06-02
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喉嚨經(jīng)常有痰可通過調(diào)整飲食、保持空氣濕潤(rùn)、藥物治療、體位引流及中醫(yī)調(diào)理等方式緩解，通常由呼吸道感染、慢性炎癥、過敏反應(yīng)、...0次瀏覽 2025-06-02
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流感病毒感染期間可以適量食用易消化的肉類。流感患者的飲食選擇需考慮營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與消化負(fù)擔(dān)的平衡，主要有瘦肉、魚肉、禽肉、加工...0次瀏覽 2025-06-02
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免疫球蛋白檢測(cè)主要評(píng)估機(jī)體免疫功能狀態(tài)，通過測(cè)定血液中IgG、IgA、IgM、IgE、IgD五類抗體水平，用于篩查免疫缺陷、過敏性疾病、自身...0次瀏覽 2025-06-02
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孕中期通常從懷孕第14周開始，持續(xù)到第27周結(jié)束。孕中期的具體時(shí)間范圍主要受到末次月經(jīng)時(shí)間、胚胎發(fā)育速度、超聲檢查結(jié)果、孕婦??...0次瀏覽 2025-06-02
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老年人多發(fā)性神經(jīng)病臨床表現(xiàn)主要包括感覺異常、運(yùn)動(dòng)障礙、自主神經(jīng)功能紊亂、腱反射減弱或消失以及肌肉萎縮。這些癥狀可能由糖尿...0次瀏覽 2025-06-02
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乙肝表面抗體是人體免疫系統(tǒng)針對(duì)乙肝病毒表面抗原產(chǎn)生的保護(hù)性抗體，陽性結(jié)果通常代表對(duì)乙肝病毒具有免疫力。乙肝表面抗體的臨床...0次瀏覽 2025-06-02
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產(chǎn)后陰道前壁脫垂一般需要3-6個(gè)月恢復(fù)，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到分娩方式、盆底肌損傷程度、年齡、基礎(chǔ)疾病、康復(fù)措施等因素影響。1、分??...0次瀏覽 2025-06-02
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治療腋臭可通過局部清潔、外用抑汗劑、肉毒素注射、激光治療、微波治療、手術(shù)治療、中藥調(diào)理等方式改善。腋臭通常由大汗腺分泌旺...0次瀏覽 2025-06-02
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寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因?yàn)橥萄史瓷湮赐耆墒?，食道和氣管較短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現(xiàn)劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴(yán)重時(shí)需立即就醫(yī)。76次瀏覽 2025-03-21
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持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢
通常情況下，上呼吸道的堵塞都會(huì)引起鼾癥的發(fā)生，此時(shí)，我們需要盡快采取措施進(jìn)行處理。否則，可能會(huì)使這個(gè)癥狀不斷加重，然后最后引起人們患上比較嚴(yán)重的疾病。持續(xù)正壓呼吸機(jī)能夠較好的輔助治療鼾癥。那么，持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢?持續(xù)正壓呼吸機(jī)的特點(diǎn)有哪些呢?持續(xù)正3444次瀏覽 2024-11-30
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雷沙吉蘭適應(yīng)癥有哪些 性狀怎樣
精神疾病的種類有很多帕金森就是其中的一種這種疾病，一般發(fā)生在60歲左右的老年人身上40歲以下的青年，患上這樣的疾病是比較少見的，怕精神疾病的出現(xiàn)原因有很多，主要與患者生活的環(huán)境年齡的老化有很大關(guān)系，對(duì)于這種疾病患者應(yīng)該及時(shí)用藥來進(jìn)行調(diào)理，下面我們來看一下雷沙吉3342次瀏覽 2024-10-30
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龜齡集功能主治哪些疾病呢？
我們?cè)诜盟幬锴皩?duì)其功效作用了解也是很重要的，因?yàn)槲覀冎挥辛私饬怂幬锏墓πё饔茫拍芨玫膶?duì)癥治療，對(duì)疾病的緩解也是有幫助的，那龜齡集的功效與作用有哪些?龜齡集功能主治哪些疾病呢?龜齡集用于腎虧陽弱，有腎虧陽弱的患者是可以服用龜齡集的，但是具體的用法用量我們要3533次瀏覽 2024-11-09
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患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)
毛囊炎是屬于相對(duì)常見的一種皮膚疾病，往往會(huì)導(dǎo)致患者患處出現(xiàn)乳頭狀增生或者是疤痕等的現(xiàn)象，患者要積極的配合醫(yī)生治療疾病，多了解一些相關(guān)的護(hù)理措施。那么患者用五妙水仙膏要注意哪些細(xì)節(jié)?五妙水仙膏注意事項(xiàng):1.使用前應(yīng)將藥物攪勻，需稀釋的藥液隨配隨用，治療要注意常規(guī)3578次瀏覽 2024-11-13
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安達(dá)芬干擾素的功效是什么
病毒是一種非?？膳碌膶?duì)象，病毒給人體所造成的危害性非常大，可能會(huì)引起病毒性肝炎，可能會(huì)引起尖銳濕疣，還有可能會(huì)引起淋巴瘤等疾病，根據(jù)病毒類型的不同，需要選擇的治療方法也就會(huì)有所差異，建議大家多了解用藥上面的信息，那么安達(dá)芬干擾素的功效是什么?安達(dá)芬適應(yīng)癥:可用3448次瀏覽 2025-01-19
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