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減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪

發(fā)布于 2020-10-26 70995次瀏覽

一般情況下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥，一周左右才開(kāi)始正式減脂肪，一個(gè)月后減脂瘦身的效果明顯。建議選擇跳繩、跑步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，堅(jiān)持鍛煉，并注意控制飲食，可以更快的減脂。

為了擁有苗條的身材，許多愛(ài)美的女性都奮戰(zhàn)在減肥的路上。但剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，雖然體重下降，但是減掉的只是體內(nèi)的水分；堅(jiān)持減肥才能消耗脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。那么減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪呢？
　　一、減肥多久才開(kāi)始瘦脂肪
　　一般情況下，在減肥初期，減掉的是體內(nèi)的水分，脂肪排出很慢；堅(jiān)持減肥一周左右，才開(kāi)始正式排除身體的脂肪；堅(jiān)持一個(gè)月左右，瘦身效果相對(duì)比較明顯。但具體的減脂時(shí)間因人而異，與運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量、飲食的控制等也有一定的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)量較大時(shí)，可以盡早開(kāi)始減脂；運(yùn)動(dòng)量小時(shí)，減脂的時(shí)間會(huì)延遲。
　　二、如何盡快減掉脂肪
　　1.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
　　（1）跳繩
　　跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果每天能堅(jiān)持30分鐘以上的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以盡快消耗體內(nèi)堆積的脂肪，達(dá)到瘦身的目的。
　　（2）跑步
　　跑步是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30分鐘以上的跑步，可以更好地燃燒體內(nèi)的脂肪，讓減肥瘦身更快看到成效。
　　（3）騎自行車
　　騎自行車不會(huì)讓腳踝和膝關(guān)節(jié)有太大的負(fù)擔(dān)，可以讓腿部的脂肪盡快消退，想要瘦腿時(shí)可以堅(jiān)持這種運(yùn)動(dòng)。
　　2.控制飲食
　　在運(yùn)動(dòng)減脂瘦身的時(shí)候，還要注意適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?。多吃水果和蔬菜，少吃肥肉、油炸食物等高油高脂的食物，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，可以讓減肥瘦身效果更好一些。