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減肥多久才開始瘦脂肪

發(fā)布于 2020-10-26 70892次瀏覽

陳飛副主任醫(yī)師去掛號

三甲泰州市中醫(yī)院普外科

一般情況下，堅持運動減肥，一周左右才開始正式減脂肪，一個月后減脂瘦身的效果明顯。建議選擇跳繩、跑步、騎自行車等運動，每天運動30分鐘以上，堅持鍛煉，并注意控制飲食，可以更快的減脂。

為了擁有苗條的身材，許多愛美的女性都奮戰(zhàn)在減肥的路上。但剛開始減肥的時候，雖然體重下降，但是減掉的只是體內(nèi)的水分；堅持減肥才能消耗脂肪，達到減肥瘦身的目的。那么減肥多久才開始瘦脂肪呢？
　　一、減肥多久才開始瘦脂肪
　　一般情況下，在減肥初期，減掉的是體內(nèi)的水分，脂肪排出很慢；堅持減肥一周左右，才開始正式排除身體的脂肪；堅持一個月左右，瘦身效果相對比較明顯。但具體的減脂時間因人而異，與運動方式、運動量、飲食的控制等也有一定的關系，運動量較大時，可以盡早開始減脂；運動量小時，減脂的時間會延遲。
　　二、如何盡快減掉脂肪
　　1.堅持運動
　　（1）跳繩
　　跳繩是一種有氧運動，如果每天能堅持30分鐘以上的跳繩運動，可以盡快消耗體內(nèi)堆積的脂肪，達到瘦身的目的。
　　（2）跑步
　　跑步是一種中等強度的有氧運動，每天堅持30分鐘以上的跑步，可以更好地燃燒體內(nèi)的脂肪，讓減肥瘦身更快看到成效。
　　（3）騎自行車
　　騎自行車不會讓腳踝和膝關節(jié)有太大的負擔，可以讓腿部的脂肪盡快消退，想要瘦腿時可以堅持這種運動。
　　2.控制飲食
　　在運動減脂瘦身的時候，還要注意適當?shù)目刂骑嬍场６喑运褪卟耍俪苑嗜狻⒂驼ㄊ澄锏雀哂透咧氖澄铮瑴p少脂肪在體內(nèi)的堆積，可以讓減肥瘦身效果更好一些。