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慢跑一小時(shí)消耗多少卡路里

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由于跑步速度以及身體代謝能力不同,跑步一個小時(shí)消耗的熱量有所不同,一般在400~600卡路里。

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。如果體重基數(shù)較大,跑步速度比較緩慢,慢跑一小時(shí)可以消耗400卡路里左右;如果體重基數(shù)較小,跑步速度比較快,慢跑一小時(shí)可能會消耗600卡路里。在初期跑步時(shí)應(yīng)該選擇慢跑,以減少對下肢關(guān)節(jié)的撞擊,以及脊髓震蕩,保護(hù)重要的關(guān)節(jié)和神經(jīng)組織。隨著體重減輕,可以逐漸增加奔跑速度,可以使能量消耗進(jìn)一步提高,有利于控制并穩(wěn)定體重。

慢跑可能會引起足弓下陷,外脛夾、汗疹、跟腱勞損、膝部后背疼痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備工作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和寬松的衣服。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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